編按：你有法令紋、木偶紋或雙下巴的問題嗎？當我們臉部的咀嚼肌群太過緊繃、筋膜沾黏，就很容易導致臉皮失去支撐、向下垂出一條條細紋，同時也會造成臉部輪廓不明顯的狀況。想要好好打理自己的外觀不顯老，林孟穎中醫師推薦幾招在家就能做的「咀嚼肌群養妍術」，讓你不用天天到醫美診所報到、也能培養出逆齡容顏！
【早安健康／林孟穎（鼎妍中醫診所院長）】
咀嚼肌群養妍術
1.三叉神經放鬆術（trigeminal nerve relaxation）
咀嚼系統受到三叉神經支配，而當我們的三叉神經過度活化，常造成以下的危害：
- 咬緊牙關、磨牙、顳顎關節障礙。
- 牙痛、牙齒問題。
- 頭痛、頭脹、頭緊。
- 眼眶痛。
- 三叉神經痛。
- 顏面的神經失調（例如導致痛感）。
如果你有上述這些困擾，強烈推薦試試看「三叉神經放鬆術」。只要洗個手、戴上乾淨的手套，並操作五分鐘左右，就能明顯感受到臉部的變化！你可能會很驚訝，原來三叉神經對咀嚼系統肌肉群的過度刺激，會對臉型和氣色造成那麼大的改變。
操作方式：
清潔雙手後戴上手套，將手指伸入口腔三叉神經節處（在口腔內側觸碰咀嚼肌，大約就是手指頭能輕鬆到達的最深位置），以靜止狀態按壓數分鐘。不須過度搓揉，也不用按到痛，只要感受到痠痠脹脹即可。
養妍效果：
- 半臉因顳肌、咀嚼肌等肌肉放鬆，膽經循行氣血活化，半臉變小、國字臉改善。
- 臉部得到拉提，三八紋變淡，改善夫妻宮凹陷與顴骨下凹。
- 提亮氣色、淡化黑眼圈。
- 眼睛視物變得清晰，緩解頭痛、頭脹、頭緊。
2.舌鎖印（Jivha Bandha）
有時我們太專心做事，就會不自覺咬緊牙關，導致咀嚼系統強壯、緊繃，進而改變臉型化，還可能造成臉色暗沉。當我發現自己有這樣的狀況時，就會在口罩裡靜靜練習舌鎖印，提醒自己讓臉部放鬆下來。
操作方式：
調整坐姿，將舌尖頂住上顎。有點像預備要彈舌一樣，但是讓舌尖牢牢吸住上顎，同時打開下頷骨。此時舌下繫帶會被拉長。維持這樣的姿勢呼吸（下圖的手勢只是輔助，並非舌鎖印的動作之一）。
養妍效果：
- 延展、放鬆顳肌、咀嚼肌、二腹肌、頦舌骨肌等，達到美妍的效果。
3.體質調養
咀嚼肌群的體質調養上，以疏肝解鬱、放鬆緊繃為主。而咀嚼肌系統容易緊繃的人，通常有以下兩種類型：
- 使命感極強，天塌下來也想要扛。這樣的人早已緊繃出一大堆被忽略的小症狀；而這些小小的不適，一點一滴地累加，又加重了身體的緊繃、不適感。建議這樣的人可以藉由體質調整，讓臟腑失常的狀態恢復平和，早日和緩身體緊繃的狀態。
- 我執甚深，想法死板缺乏彈性，或常常覺得許多事情不符合自己的要求。這樣的人可能因經常動怒或壓抑情緒，長期下來情緒上的不舒暢也會使身體狀況惡化，有可能導致久病不癒，長期高血壓、胃痛纏身卻難以改善等等。如果你是這樣的人，除了體質調整，讓身心愉悅也很重要。不妨試試看放下以「我」為本位的思考方式。去習慣付出、給予，或許能漸漸放下世界總讓你咬牙切齒的緊繃。
4.筋膜按摩
使用精油按摩臉部
我們可以藉由刮痧板、經絡梳或單純用手，對臉部筋膜、肌肉、淋巴、腮腺按摩，來改善臉型。也可以按摩整條膽經，以舒緩症狀。定期上SPA館交給專業人員按摩，也是一個好辦法。
【咀嚼系統按摩該使用什麼精油？】
建議精油：
- 國際漢方芳療學院「止」（Si）精油：由川芎、連翹、薄荷等組成。
- 氣輪按摩精油（Chakra Energy Oil）：由乳香、川芎、薰衣草等組成。
- 也可以使用其他能讓你感到放鬆的精油。
使用滾筒按摩身側
使用滾筒按摩身側的肌筋膜「側線」，也就是中醫說的膽經，對咀嚼系統的放鬆也有幫助。在淵液、輒筋、京門、章門、期門、帶脈的地方多加按摩，以及闊筋膜張肌與臀中肌的地方，可以釋放膽經的緊繃，緩和三叉神經支配的咀嚼系統。
本文摘自《養顏聖經：結合中西醫、阿育吠陀醫學的終極美顏解答》／林孟穎（鼎妍中醫診所院長）／春光出版
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