有沒有發現，明明是同齡人，為什麼有人精神奕奕？有人卻看起來有點「衰弱」呢？衰弱，不是一天造成的，是多重生理系統功能下降的總體結果。別小看衰弱，若處於衰弱狀態下，更容易受到外來壓力的影響，導致更容易跌倒、骨折、失能、住院，甚致死亡等不良結果。台灣社會逐漸高齡化，想要力求健康到老，衛福部呼籲民眾預防勝於治療！
久坐、慢性病、憂鬱、抽菸及飲酒等族群，是衰弱症高危險群
據衛福部數據顯示，從2014年至2016年台灣長者的衰弱盛行率為7.8%，越老盛行率就越高，更高達50.8%的高齡者為衰弱症前期；且台灣女性比男性盛行率更高。
而活動量較低，如：長期臥床、久坐或多重慢性疾病及罹患憂鬱症的長者，都較容易衰弱。另有吸菸、喝酒、久坐不動等不良生活型態的民眾，也是高危險群。
你有衰弱症嗎？衰弱檢測五字訣
靠五大指標評估，只要符合三項及以上，就可稱為衰弱症；兩項則是衰弱症前期。
「重、肌、述、速、動」五大指標
1、體「重」減輕：過去一年體重減輕大於 5 公斤(三個月內突降3公斤要當心)。
2、「肌」力減弱：手握力弱，慣用手的最大握力男性<26 公斤、女性<18 公斤。
3、自「述」容易疲累：主觀感受最近做任何事情常常容易感到疲累。
4、行走「速」度減慢：直線行走每秒小於 0.8 公尺(直線行走 6 公尺超過 7 秒)。
5、低活「動」量:男性<383大卡/每週；女性<270大卡/每週。
預防衰弱第一招：適量運動
1、毛巾操名醫呂紹達的親身經驗分享衰弱症和肌肉流失相關，年過40歲，肌肉量就開始平均每10年流失8%，70歲後，每10年更流失15%，所以在中年就要開始注意，並養成運動習慣。
著名熱血名醫呂紹達醫師提醒大家，「人體是一個精密儀器，出問題前會給我們小訊號，如果不把提醒當成問題，它就會來個大警告。」「尤其跟上一代相比，現代人久坐、常滑手機，運動量不足，相繼出現肥胖、代謝症候群等毛病。」
呂醫師步入中年後，發現體型逐漸發福，接著各種不適異狀一一出現，後來靠著自行研發的「毛巾操」，每天按表操課搭配運動，不僅讓自己更健康，也成功幫助三高病人減重，穩定病情及幫助很多人改善衰弱困擾。毛巾操的好處在於不限時空、不用額外花錢、加上動作溫和，較不會產生運動傷害，還可刺激淋巴、促進代謝，矯正不良姿勢和活化自律神經。
2、方文琳靠運動擊敗更年期困擾 身心更健康
57歲的明星方文琳，擁有凍齡顏值跟好身材，特別在50歲開始運動後，擊敗更年期不適，且持之以恆！此次應衛福部邀約，出任預防衰弱的宣傳大使，她說：「運動讓我現在更知足幸福，每次運動後，整個人都輕鬆、身體輕盈，就連健檢報告紅字也不見了！」她在人生的下半場，因運動而開啟另一個全新生活，也希望藉由自己的經驗，鼓勵沒有運動習慣的朋友，嘗試運動，並享受運動帶來的樂趣與益處！
想降低衰弱發生率，還不知道從何開始？建議可從「伸、平、氧、肌」進行運動。採緩和漸進方式，每週至少3次、每次30分鐘。
「伸」展運動：可做瑜珈或毛巾操或用彈力繩。
「平」衡運動：太極拳、瑜珈。
有「氧」運動：快走最好，另外像單車、游泳、球類等運動。
「肌」力訓練：可拿寶特瓶裝水，或適重啞鈴(男生8磅，女生5磅)。
預防衰弱第二招：健康營養
建議可參考國民健康署「我的餐盤」健康均衡攝取六大類食物，其中蛋白質中的胺基酸，是維持肌力、修補及增長肌肉與存「肌本」的主要關鍵，像乳品類、豆、魚、蛋、肉類含有豐富蛋白質，而在植物性蛋白質來源中，黃豆的蛋白質含量高，可多補充豆漿、豆腐。每日蛋白質需攝取 1.2g/每公斤體重的量，例如體重60公斤的人每天約吃5掌心豆魚蛋肉類的食物。
此外，每天水份要喝足，食物種類、色彩要多元。
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最後，衛福部提醒，想要預防衰弱，平時養成運動習慣，天天健康飲食、攝取足夠熱量與營養，更重要的是，保持好心情也是相當重要的 ！
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