吃占八成 運動占兩成
拒當食盲 有意識的進食跟禁食
關於吃
- 我以前夜診完，常常很餓，去吃滷味豆皮加王子麵
現在：真的餓，我都跟老闆說來四份青菜。真的，就是不吃宵夜，真的要吃就改吃青菜 - 三餐中，如果不會餓，我中午會吃的很少或清淡，例如一個三明治，或地瓜茶葉蛋，或麥片牛奶等。我一年前就停掉醫院供給的便當，這樣我可以自己選擇要吃的食物跟數量，也不會像以前一樣浪費，沒吃完的便當就丟掉。
- 如果預計要吃大餐，那其他餐我會減少，達到熱量赤字，我也會用體重計去檢測我的重量變化，例如，這幾天吃了大家送的月餅蛋黃酥，明顯體重上升很快，我就只能減少其他正餐的量了。
- 減少不必要的聚餐，因為通常會心情好到吃下很多重量到肚子，各種好料名菜，不吃對不起自己
- 之前降了4公斤後有停滯，我有使用一個月左右的瘦瘦針，除了想要減重外，也想要先體驗可能有的效果跟副作用，之後將減重融入逆流治療的一環。使用後，確實會更不想進食，吃一點就飽了，那個月有再降了四公斤。但後來沒用藥物後，體重是沒有再復胖。但又停滯了
關於運動
- 後來，我就將跑步放到一週需要完成的功課，並在台北員林盡量騎ubike。週末家庭出遊也盡量帶他們騎車，所以女兒們現在也很愛騎車運動。這樣又瘦了兩公斤。
- 我覺得健康的生活方式跟飲食方式才是最重要的，藥物可以幫忙一時，但我覺得不想要永久用，所以我也不讓我的患者長期用。
- 我也買了很多減重的書來學，真的很多都很棒。現在醫師，營養師專家都出了很多書籍，建議可以多看看書，增加減重知識。
作者介紹：吳文傑
現職彰化縣員林市員生醫院胃腸肝膽科主任醫師。過去擔任台北市立聯合醫院仁愛院區消化內科專任主治醫師。學歷：台北醫學大學醫學系。專長：消化性潰瘍以及胃食道逆流／發炎性腸道疾病、消化道癌檢查及治療／肝炎、肝硬化及肝癌治療／超音波、胃鏡、大腸鏡／早期消化道內視鏡治療。 吳文傑醫師的健康筆記
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