長時間進行辦公室工作時，手腕與肩頸都會因疲勞積累，導致肌肉容易僵硬，並產生駝背等不良姿勢，連帶造成血液循環惡化，讓氧氣無法順利地傳送給體內細胞使用，晚上也因壓力大無法安穩熟睡，則更加難以消除疲勞，而形成惡性循環，使體內的代謝一直無法得到改善。
日本睡眠瘦身指導師友野直緒根據她的指導經驗提到，只要改善睡眠品質，可減少食慾，平均每天可以減少攝取大約350～500大卡的熱量。尤其睡眠的前3小時最為重要，有良好的睡眠品質才能促進身體分泌出生長激素，增加身體的肌肉量，提高基礎代謝，並充分燃燒脂肪！
【睡前伸展操這樣做】
日本瑜珈老師森和世提到，以下動作可伸展側腹，使呼吸更加深沉，並將氧氣順暢地傳送給體內各個角落的細胞使用，晚上進行1個循環後，可有效消除疲勞，更容易進入熟睡狀態。
- 雙腳盡量張開後深蹲，保持身體重心，骨盆中立，腰背挺直，腳趾踏穩避免膝蓋內縮，雙手至於兩膝上。
- 一邊吸氣，將左手貼近耳朵伸直，再一邊吐氣，慢慢將上半身往右側伸展。
- 一邊吸氣回到動作1，再一邊吐氣，伸直右手往左側伸展，左右15回，即完成1循環。
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參考資料:
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