腳跟如果出現歪斜等問題，會讓身體難以保持平衡，容易影響脊椎、骨盆、豎脊肌、臀大肌等各處的骨骼及肌肉，久而久之就容易造成膝痛、腰痛、肩膀僵硬酸痛等問題。現在一起藉由觀察鞋底、搭配正確的改善方法，有助提早避免身體退化不適吧！
「正常」的磨損
鞋底磨損部位：腳尖、腳跟後外側
如果平時走路姿勢正確（腳跟著地，然後依序用腳掌、腳尖力量將身體前推），鞋底磨損部位應該以腳尖、腳跟後方最為嚴重，是為「正常」的磨損現象。
不正常的磨損情況，則包括以下幾種
1.鞋底磨損部位：中心部及腳跟部
常發生在長期穿著高跟鞋的人身上。腳跟高於腳尖的姿勢持續太久後，再打赤腳或穿著平底鞋，僵硬的阿基里斯腱會被迫伸展，並往上影響導致身體後傾、駝背，
長期下來可能引發腰痛。
【改善方法：伸展阿基里斯腱】
- 面對牆壁，雙手打直扶牆，單腳向後一步，前腳慢慢彎曲，同時注意雙腳腳尖應朝向前方。
- 以稍微有點疼痛為原則，慢慢伸展後腳小腿處阿基里斯腱，同時保持深呼吸持續做1分鐘後換腳。每天練習兩次即可。
2.鞋底磨損部位：內側
可能是鞋子不合腳，又進行跳躍等動作，讓腳跟受到衝擊而傾斜。久而久之，容易讓足弓漸漸扁平，造成扁平足、內八足或是拇指外翻等問題。
【改善方法：緊踏地面走步】
- 走路時抬頭挺胸、視線朝向正前方，有意識地感受臀部出力，和腳部一起隨骨盆前後移動，同時注意維持左右手平衡，以稍微有點大的幅度前後擺動。
- 行走時留意用靠拇指側的腳尖部位踏出，再以腳跟著地。
3.鞋底磨損部位：外側
可能是走路時重心偏移到外側，會讓腳接觸地面時，無法充分吸收帶來的衝擊，造成腰部、膝蓋很大負擔，久而久之可能會造成高足弓、外八足或是膝痛、髖關節疼痛。
【改善方法：髖關節、膝蓋矯正動作】
- 跪坐，右腳腳尖慢慢伸向右側伸出，感受到大腿伸展，並注意不要讓臀部離開地面。
※也可以坐著立起雙膝，再讓右膝蓋往內倒下、感受右大腿伸展。 - 維持姿勢深呼吸1分鐘後換腳。每天練習兩次。
平均每一雙運動鞋的壽命約500～600公里，且鞋底磨損之後，吸收衝擊與壓力的效果就會降低。若感到不舒服，或是足部內塌陷或外塌陷大於0.5公分以上，就要考慮要換一雙新鞋了。
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