在生活中能輕鬆實踐的自律訓練法
如果大家能於睡前在床上執行自律訓練法，並就此進入夢鄉，當然是再好不過了。但除此之外，我們也能在日常生活中進行自律訓練法。
像是在搭捷運或公車時坐在座位上，又或是工作時坐在辦公椅上的狀態下，都能輕鬆練習。此時兩腳間的距離保持與肩同寬，雙手手心朝下放置於膝蓋上。
假設你正在搭車前往面試的路上，心裡忐忑不安，擔心「好不容易到了最終面試這一關，如果沒有被錄取該怎麼辦？」緊張的情緒會讓交感神經處於優位。要是持續這樣的狀態，緊張的情緒使你在面試中不幸慘遭滑鐵盧也說不定。
因此當你感到緊張時，請保持坐姿，輕輕閉上眼睛，一邊緩緩呼吸，同時在心裡默唸「右手好沉」、「左手好沉」、「右腳好沉」、「左腳好沉」、「右手好溫暖」、「左手好溫暖」、「右腳好溫暖」、「左腳好溫暖」，像這樣來執行動作一或動作二。這麼做僅需電車或巴士行經一站的時間。
在面對像「面試如果失敗該怎麼辦？」這種有關未來的不安時，我們可以試著把當下的注意力轉移到手或腳上，在不知不覺中，情緒會緩和下來，如此就能以自然且平和的狀態去面對面試了（但還是要請大家注意，不要因為過度放鬆而睡著，結果坐過站了喔）。
在進行重要的簡報或會議前，如果擔心「不知道等一下能否順利完成」的話，緊張的情緒容易讓交感神經處於優位。請於活動開始前五分鐘坐在椅子上，輕輕地閉上眼睛，一邊呼吸，然後在心裡默唸「右手好沉」⋯⋯
把自律訓練法加入生活習慣中，當我們感覺到自己「很緊張」、「覺得忐忑不安，心跳加快」時，都可以試著執行。養成這樣的習慣後，我們就能藉由調整自律神經減輕疲勞。
本文摘自《最強疲勞恢復法：國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞，打造不累的體質》／中野．詹姆士．修一（日本首席體能訓練師）／時報出版
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