有效消除疲勞的三種方法
Key Word
- 消除疲勞
To Do
- 藉由組合運用不同的實踐法來消除疲勞
- 以自己為主體來消除疲勞，不要只想靠別人
想消除疲勞要善用不同的組合方法
運動員日復一日接受激烈的訓練，雖然他們不會因體力下降而感到疲勞，但由於接受的是高強度的訓練，所以仍需努力消除由訓練所帶來的疲勞。
我對朋友和過去曾訓練過的運動員做了一次問卷調查，請他們舉出對消除疲勞最有效的是哪三件事，結果如下圖的上表所示。
另外，在撰寫本書時，我也對SB Creative（SBクリエイティブ）出版社的編輯、業務和行銷部門裡的四十七名員工，進行相同的問卷調查，結果如上圖的下表所示。
透過這兩次問卷調查的結果，我們可以得知兩件事情。
- 雖然每個人對於做哪些事情能消除疲勞所持的觀點不一，但大家都認為，藉由不同的組合方式來達成此事很重要。
- 大家不只利用按摩這類被動的方式，更進一步以自己的感受為主，例如以睡覺、洗澡和吃東西等方法，來消除疲勞。
從上述出版社的問卷中，可以看出以上這兩點並非僅限於運動員的觀點，一般人在為自己打造一個「不疲勞的身體」時，所採取的做法也是如此。
到這裡為止，相信各位讀者已經大致掌握身體會出現疲勞的原因了。從接下來的第一章開始，我將針對每一個具體的主題，向大家說明各種最強疲勞消除法。
體力－疲勞＝個人表現
Key Word
- 睡眠／疲勞因子／疲勞恢復因子／個人表現
To Do
- 想要提升個人表現，就要重視「消除疲勞」這件事
以睡眠消除疲勞比練習更重要
睡眠在打造不易疲勞的身體這件事上，扮演著重要的角色。
藉由睡眠，我們可以在疲勞因子和疲勞恢復因子之間取得平衡，消除在醒著時所累積的疲勞。
在我於序章提到對運動員所做的問卷調查中顯示，七位運動員中有五位相當重視睡眠，並以此作為消除疲勞的方法。另外，在對SB Creative出版社員工所做的問卷調查，睡眠同樣是他們消除疲勞的首選方式。
相信有不少讀者認為，運動員應該會把大多數的時間都花在訓練和練習上吧。但實際上，運動員為了消除疲勞，他們相當重視「能夠睡多久」這件事。
不論藉由訓練能提升多少體力，只要累積在身上的疲勞無法消除，表現就會不如人意。假設一位運動員把10分的體力都用在訓練和練習上，但如果因為這樣導致睡眠不足，讓疲勞累積了3分的話，那麼最後他所得出的表現就是10－3 ＝7分。反之，如果某位選手只用了8分的體力來做訓練和練習，然後把剩餘的時間拿來睡覺，讓他的疲勞得以完全消除，也就是歸零的話，那麼他的表現結果就會是8 －0 ＝8了。
因為上面提到的事實已經成為一種經驗法則，所以運動員們無不特別重視睡眠。