高齡仍想健步如飛、不骨折，運動習慣不可少！
不少民眾隨著年齡增長，都擔心一旦游泳、跑步、運動傷膝蓋，又或造成身體各處疼痛，甚至骨折，不過若想像馬英九70多歲仍能健步如飛，甚至挑戰三鐵，運動便相當重要。
日本鳥取大學保健學科教授萩野浩也表示，有的老人骨折，有的老人卻健步如飛，這之間巨大的差異就在於有無運動習慣。若持續進行氧運動、肌肉鍛鍊，就能刺激骨骼提升骨密度。反之，若沒有運動習慣，則不僅骨頭變弱，雙腳肌力還會降低，變得容易跌倒。
物理治療師廖昀君也曾為文表示，高齡者的心肺能力、肌肉質量、骨質都會減少、流失，而透過快走、慢跑等有氧運動不僅可以鍛鍊心肺，還能增加血液循環讓骨骼獲得充足營養減緩流失。
臺大醫院家庭醫學部主治醫師劉文俊也曾受訪表示，有氧運動能幫助維持肌力、減緩老化造成的肌肉萎縮，不過高齡者須注意應視體能狀況循序漸進調整。建議以微喘、可以交談，但不能唱歌程度的中強度運動鍛鍊，每周累計至少150分鐘。
此外，對高齡者來說，游泳是相當合適的運動方式。聯新國際醫院運動醫學科主治醫師吳易澄為文引述研究指出，游泳不僅能降低老人早期的死亡風險，還可降低41％由心臟、中風所造成的與死亡風險。
雖然不少高齡者由於關節多有病痛，也因此對運動感到卻步。不過游泳時由於有浮力可降低身體重量、減輕脊椎、下肢關節負擔，不少研究均指出，不僅可以改善退化性關節炎，還可以顯著改善股四頭肌肌力，降低跌倒風險。
不過，由於高齡者身體已逐漸退化，運動時更需留意身體狀況。衛福部草屯療養院衛教資料建議，高齡者運動前需有5～10分鐘的暖身，運動時也應依體能狀況逐漸增加強度，不要做到「喘得說不出話來」的程度，並且運動後需進行數分鐘緩和運動。若運動時出現頭痛、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等身體不適，則須立即停止。若有高血壓、糖尿病等個人慢性病則應先請醫師診斷，再找出適合自己的運動方式。
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