大腦意識訓練
精神狀態不穩定的女性社長
我來介紹一位患者的事例吧。那位患者是一名底下員工多達兩百人的公司代表。由於身為需要和許多人往來的社長，她必須抱著堅定的自我意志，以身作則地教育員工。
熱愛工作的她，無論是對員工還是客戶，都有著「容易尊重他人意見」的習慣。不管人家說什麼，她都會照單全收，結果到最後就愈來愈搞不清楚什麼對自己才是真實的。
每次她來診所時，不只是臉上的表情不一樣，對於事情的想法和精神狀態也都截然不同。由於她無法控制自己，以致心裡產生壓力，情緒也變得很不穩定。
從這位社長的「腦部影像」中，可以很明顯地看出她的「右腦和左腦失衡」。其實，右腦和左腦的性質本來就不同。簡單來說，「右腦是面對他人」、「左腦是面對自己」。
以這位社長的情況來說，她有著過度在意他人情感、以使用右腦為主的傾向，因此才會無法與自己的心情達成平衡，導致出現這種症狀。
為了矯正這一點，我首先請她進行「對自己產生自信的冥想」。另外，因為從社長的大腦可以看出她有「容易煩惱的習慣」，所以我也讓她一併進行煩惱時將大腦從煩惱中解放的「重整大腦」的冥想。
結果，從前態度反覆、精神狀態不穩定的她，情緒漸漸變得平穩下來。之後又過了一段時間，她便能夠以穩定的精神狀態巧妙帶領公司，而公司的業績也因此有了顯著的成長。
會突然大吼大叫的優秀男高中生
接下來再介紹另一個男高中生的事例。他是一名在校成績總是名列前茅的優秀男孩。親子關係良好，之前也從沒發生過什麼大問題。
可是從某天開始，他的情緒卻突然變得很浮躁，然後就漸漸地開始會大喊「白痴！」、「去死！」之類的話。
覺得孩子很不對勁的母親帶他來我的診所，當時的他確實處於心神不寧、呼吸非常淺的狀態。不僅腹部無力，還給人一種心不在焉的印象。
從他的腦部影像來看，他的大腦的「聽力」非常發達。從大腦的聽覺腦區十分發達這一點，可以看出在學校上課對他來說並不辛苦。因為上課時幾乎都是在聽老師說話，所以對不擅長聽人說話的人而言，要坐著聽課是一件很辛苦的事情。
從這一點，可以得知他是「對環境音極度敏感」的人。
「最近他的生活周遭是否有出現變化呢？不論是什麼樣的小事都可以提出來。」我這麼詢問他的母親。「雖然不曉得跟這件事有沒有關係……」結果他母親告訴我，最近他們家附近在進行道路施工。
性情大變的原因就是「噪音」。
腦內的聽覺腦區的神經細胞頻繁地受到外界的強烈刺激，使得大腦失去平衡，而這正是令他行為出現異常的最大原因。
於是，我一開始請他從「拉長呼吸」開始做起。讓他透過緩慢深長的呼吸，去意識、關注自己的內在。
雖然只是請他有意識地改變呼吸方式，不過這個做法似乎對於本來一直注意外界的他效果顯著，後來他母親告訴我「他從那天起就不再大吼大叫了」。
「有意識的呼吸」可以透過自己控制大腦的使用方式辦到，在腦科學式冥想中是非常有效的做法。
以上介紹的兩個事例如果是去看精神科或身心科，也許會被貼上得了某種疾病的標籤吧。但是在我看來，真正的問題在於「沒有好好地使用大腦」，「大腦的使用方法」才是解決問題的線索所在。
不輸給煩惱的冥想③
丟「沙包」，交互刺激右腦和左腦
冥想效果 沮喪的心情變得輕鬆
當有煩惱時，心情往往都會變得低落。但儘管如此，我們經常卻還是得繼續生活，不能一直這麼沮喪。這種時候，不妨試試看這個冥想法。藉著從右腦到左腦、從左腦到右腦地轉換使用的腦區，讓受到煩惱支配的大腦獲得解放，幾乎快被壓垮的情緒也會變得輕鬆起來。以下介紹兩種做法。
【做法〈之一〉】
- ①準備2個沙包。如果手邊沒有沙包，改成乒乓球也無妨。假如要自己製作沙包，只要準備兩張面紙，讓兩隻手各拿一張揉成團即可。或是將報紙裁成大約二分之一的大小揉成團。
- ②站起來，用兩手丟沙包。
- ③接著，一邊將大腿抬至腹部（軀幹）的前方（確實抬到90度左右）踏步，一邊丟沙包。
- ④盡可能帶著玩樂的心情丟久一點。最好可以玩個10分鐘。
【重點】
仔細看著從手中往上拋的沙包，「不要讓視線離開沙包」。等到丟得很順手了，就盡可能往上拋高一點。
【做法〈之二〉】
- ①準備1個沙包。用「右手」拿沙包，兩手展開約1公尺。
- ②用右手讓沙包經過頭頂上方，丟向左手，然後用左手接住沙包。這時，請先預測並想像丟出去的沙包所描繪出來的拋物線，再開始丟。
- ③接著用左手往上拋，經過頭頂上方，用右手接住。
- ④能夠做到②～③之後，就以經過「眼前」的高度來丟沙包。下一次再換成「頭頂上方」……像這樣交互變換高度，一邊說「高」、「低」，一邊往上拋。
- ⑤等到丟得很順手了，就站起來，試著邊「踏步」邊丟。
【重點】
這裡最重要的一點，既不是確實接住，也不是拋接得很快。
重點是在往上拋之前，先在腦中預測並想像沙包所描繪出來的拋物線。說「高」的時候，要在腦中想像高的拋物線。說「低」的時候，則要在腦中描繪出低的拋物線。假使能夠做到這一點了，就請同樣一邊在腦中「想像拋物線」，一邊練習做法〈之一〉。
【解說】
想要將煩惱趕出腦袋時，丟沙包是最簡單快速的方法。「煩惱」這個行為多半無解，並且處於理解腦區沒有被好好使用的狀態。如前所述，這時都是使用思考腦區和感情腦區，讓老舊的記憶不停在原地打轉。
由於活動雙手進行的「丟沙包」需要空間認知能力，因此會被迫使用視覺腦區和理解腦區。不僅如此，由於還必須從思考腦區下達動手的指令給運動腦區，如此一來，原本用來煩惱的思考腦區的迴路就無法使用了。
尤其丟沙包除了活動雙手、雙腳外，還必須用眼睛追著在動的沙包，所以會同時使用到運動腦區、理解腦區、視覺腦區、思考腦區，而隨著之前用來煩惱的大腦迴路被取代，人自然也就沒辦法再繼續煩惱了。
丟沙包雖然只是簡單的動作，卻是一項很好的運動。
無論何種運動，「活動身體」這件事都有助於進行「替換之前所使用的大腦迴路」的作業。只要充分運用理解腦區，這項作業就能順暢進行。
原先感到煩惱的人，之所以會在慢跑或散步之後轉換心情、重新打起精神，是因為他自己轉換了腦區。本來一直在原地打轉的大腦迴路消失之後，大腦就會從煩惱中獲得解放，心情自然也就變得輕鬆許多。
只不過，人一旦習慣某件事情，就會在某種程度上變得機械化。丟沙包也是一樣，一旦習慣之後，就算不經由思考腦區，運動腦區也會自己動起來，這樣就對於消除煩惱無效了。這時，建議可以將沙包的數量增加為3個，或是準備重量不同的沙包，花點心思來創造變化。
除此之外，丟沙包的同時「一邊唱歌」也很有效。由於這樣也能同時使用到傳達腦區，因此更能夠有效地轉換腦區。請各位務必挑戰看看。
本文摘自《超實踐！大腦意識訓練：科學式冥想打開你的潛能開關，戰勝煩惱、提升自信＆適應力！》／加藤俊德（腦神經內科醫師）／台灣東販
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