久坐容易使得臀部肌肉衰弱， 橋式瑜珈會藉由腰臀部的力量，將上半身抬起的動作，可以增加臀大肌的肌力，達到提臀的效果，並讓肌肉穩妥地支撐身體的重量，進而增進骨盆穩定度，避免骨盆歪斜引起痠痛與形成小腹。
【橋式步驟】
- 平躺屈膝，雙手置於兩側，背平貼地面，收緊核心。
- 臀部收緊上抬，使身體呈一直線，停留3-5個呼吸，再回到平躺姿勢。
【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了…
長時間久坐而不常起身活動，很容易讓臀部肌肉鬆弛，無法有效支撐起身體的重量，有可能導致骨盆歪斜，更容易引起下半身血液循環惡化！透過橋式瑜珈，便能有效訓練臀大肌，緊實肌肉避免下半身肥胖！
久坐容易使得臀部肌肉衰弱， 橋式瑜珈會藉由腰臀部的力量，將上半身抬起的動作，可以增加臀大肌的肌力，達到提臀的效果，並讓肌肉穩妥地支撐身體的重量，進而增進骨盆穩定度，避免骨盆歪斜引起痠痛與形成小腹。
【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！
看了這篇文章的人，也看了…
久坐容易使得臀部肌肉衰弱， 橋式瑜珈會藉由腰臀部的力量，將上半身抬起的動作，可以增加臀大肌的肌力，達到提臀的效果，並讓肌肉穩妥地支撐身體的重量，進而增進骨盆穩定度，避免骨盆歪斜引起痠痛與形成小腹。
【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！
看了這篇文章的人，也看了…