研究：腰圍超標罹患大腸癌機率高23%
在健康節目《健康2.0》中，江坤俊醫師及基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘醫師表示，過去認為代謝症候群與心血管疾病關係較有關係；不過，據研究發現，大腸癌的發生與代謝症候群的發生也有高度相關。根據一項今年發表於《胃腸學》雜誌的韓國研究顯示，腰圍較粗的「中廣型肥胖」和大腸癌間有密切的關係，腰圍超標者，罹患大腸癌的機率也會增加。
研究分析567萬名50歲以下男女的健康資料，觀察腰圍粗細與罹患大腸癌機率之間的關係，最後發現男生腰圍大於90公分，女生腰圍大於85公分，相較於未超標者，罹患大腸癌機率高出了23%。
基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘醫師表示，腰圍的粗細能夠反映出一個人過去數十年的飲食習慣，而飲食習慣與我們身體的健康息息相關，不當的飲食習慣可能會讓人產生一些特殊的病症。
台大醫院胃腸肝膽科主治醫師邱瀚模也曾撰文，並發表於台灣醫學會期刊，內容講述「肥胖」是大腸直腸癌腫瘤的危險因子，而「代謝症候群」代表代謝異常、肥胖、心血管疾病的臨床前期階段，若可有效控制代謝症候群，便可減少各種臨床症狀疾病發生。
另外，根據台大醫院於2006年的研究發現，代謝症候群的族群罹患近端大腸的病灶、多發性病灶，以及兩側多發代謝症候群（同時分布於近端與遠端大腸）的族群，危險性分別達1.6、2.1及2.3倍之多，增加了未來罹患大腸直腸癌的風險。
超慢跑、遵循地中海飲食有效改善代謝症候群
那麼怎麼樣才知道自己是否有代謝症候群呢？根據衛生福利部國民健康署資料，以下5項標準若符合3項以上，即為「代謝症候群」：
- 腰圍過粗：男性腰圍超過90公分；女性腰圍超過85公分。
- 高血糖：空腹血糖大於100mg/dL
- 血壓值過高：收縮壓大於130mmHg、舒張壓大於85mmHg
- 血脂異常：
- 三酸甘油酯大於150mg/dL
- 高密度膽固醇值過低（男性小於40mg/dL，女性小於50mg/dL）。
日本福岡大學身體活動研究中心所長田中宏曉在其所著《每天30分鐘，跟三高、肥胖、大腰圍、失智症說再見》一書中寫道，若想要改善代謝症候群，只要在進食時控制在八分飽，並在平時多運動即可。在運動方面特別推薦執行「超慢跑」作為消除多餘脂肪最適合的運動。「超慢跑」的要點包括用「跑起來不會累」的速度，並以腳趾趾跟（前腳掌著地）著地減少衝擊力、下巴抬高伸展背肌並嘴巴張開保持自然呼吸，每天累積花30-60分鐘的時間練跑即可（可分次完成）。
在飲食方面，中國醫藥大學家庭醫學科高湘涵醫師、林文元主任曾共同撰文指出，建議代謝症候群患者以含有水果、蔬菜、堅果類、全穀物與橄欖油的地中海型飲食為主，攝取升糖指數（GI）值較低的食物；另外，可以攝取酸含量高的水果，如檸檬、葡萄柚、奇異果等來延緩胃排空、增加飽足感。
參考資料:
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