睫狀肌緊繃讓對焦功能失調？低頭族小心視力早早老化、病變
林怡汝醫師表示，這名患者因為平時工作用眼過度，進而導致睫狀肌過於緊繃，久而久之便出現彈性疲乏、無法對焦的問題，而她也提醒，很多人以為老花是一種慢慢發生的病症，但事實上更像是「下樓梯」，短時間內就能感覺到視力大不如前。
此外，亞東醫院的衛教資訊也指出，當我們看向遠方的時候，睫狀肌會呈現放鬆狀態；看近距離的物體時，則會收縮、調節我們的焦距，像是該案例這種「開車看遠沒問題、滑手機盯電腦霧煞煞」的情況，基本上就代表睫狀肌的調節功能已經失常。
眼睛無法對焦怎麼救？3招護眼鍛鍊、按摩法找回明亮視力
當手機、電腦變成日常生活的必需品，眼睛就會為了看近、不斷用力調整焦距，若是讓睫狀肌長期處於收縮的狀態，就會害雙眼「過勞」。想讓緊繃已久的睫狀肌放個假、挽救一下逐漸變差的視力，其實沒有想像中那麼困難！如果盯著3C產品一段時間後出現眼睛疲勞，就可以運用簡單的眼球體操、按摩穴道來緩解不適，預防老花提早來敲門的同時，還能維持你現有的視力！
1.30
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3–30法則
臺灣視光視力保健學會的臉書分享，很多人在眼睛不舒服時只想閉目養神，但這招對睫狀肌的調節能力並沒有直接幫助，若能讓肌肉反覆接受刺激、放鬆，才可以維持它的彈性，像是「30-3-30法則」的效果就不錯。推薦民眾每隔30分鐘，就要將目光從近處移至3公尺外的物體，等到對焦完畢、看清楚後，再將視線移回近處，反覆重複約30次後，就能有效讓睫狀肌放鬆、恢復正常運作，甚至還能守護你的度數。
2.眼球體操
日本健康治療家柴雅仁指出，眼睛酸澀時只要靠一套簡單的眼球體操，就能有效讓眼周肌肉得到伸展，不僅能讓加速睫狀肌放鬆、改善對焦能力不佳的狀況，還可以促進眼周的血液循環，起到減緩黑眼圈、眼袋的效果。
【眼球體操3步驟】
- 用力閉上雙眼、再瞬間張開
- 維持頭部不動，僅用轉動眼球的方式看向左邊
- 接著再看向右邊、上面及下面，各一次即可
3.按壓穴道
最後，日本吉祥寺森岡眼科院長、醫學博士森岡清史建議，要是3C用沒多久就有看東西「糊糊」的感覺，可以考慮抽空按壓一下瞳子膠及四白兩大穴道，明目的效果相當好！此外，瞳子膠穴還有緩和夜盲症、面部痙攣的效果，平時有這些困擾也能按按穴道作為保健。
- 瞳子膠穴：眼尾與眼眶外的凹陷處
- 四白穴：眼眶正下方的凹陷處
【按壓方式】食指壓著瞳子膠穴、大拇指壓著四白穴，同時進行按摩即可。
參考資料:
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