梁文音體脂32％降到16％！4減肥秘訣不當泡芙人瘦出川字肌

【早安健康／洪辰竺報導】擁有動人聲線、甜美形象的梁文音，時隔4年推出新單曲〈宜自己〉，呼籲大家不要把眼光放在「數字」上，要以健康、自信的態度面對嶄新的每一天。在新歌MV中，她大方展現自己和昔日不同的黝黑膚色及健美風格，因為她在疫情期間，透過運動減脂有成，從原本的32%體脂降到現在的16%，露出明顯的「川字肌」！現在就一起來看看梁文音有哪些減肥秘訣吧！

1.有氧+重訓，重點放在臀部肌群訓練

梁文音表示，在新冠疫情期間自己迷上居家運動健身，每週約會進行5次的有氧運動和重訓。在梁文音Po的ig影片中，可以看到她利用槓鈴做臀推動作、用壺鈴練深蹲，並用彈力帶加強阻力做單腿橋式的動作，訓練部位多集中在臀部肌肉。

專業健身教練筋肉爸爸曾撰文指出，加速燃脂的瘦身關鍵是「屁股」，由於人體最主要的大肌肉群在下半身，學會正確使用臀部肌群有助養瘦。

2.吃七分飽，不刻意節食

梁文音在過去減肥期間並不會刻意禁食，但在攝取的份量上會克制，每餐約吃到七分飽，一天攝取的總熱量約控制在1200大卡左右。日本名醫小林弘幸曾在其所著《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》一書中寫道，藉由正常進食才能消除虛胖，由於勉強忍耐飢餓造成壓力，可能使自律神經紊亂而變更胖，因此建議愉悅進食，若有想吃的食物吃七分飽即可，用餐次數不必減少。

3.每天喝水2000cc

為了加強身體代謝機能，梁文音每天至少喝水2000c.c.，不只能保護聲帶，也能防止小腹變大。晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師曾撰文表示，多喝水對身體的益處不可勝數，不但可以幫助消化、幫助排毒、改善水腫型肥胖、也可幫助燃燒脂肪並提高身體代謝。至於喝水量，在夏天建議為體重的40倍；此外也提醒大家喝水要慢慢喝，避免因喝太急以致身體還未利用，水分就被排出體外的狀況。

4.嘴饞時吃果凍、麥片

當嘴饞時，梁文音會選擇吃果凍或麥片泡脫脂牛奶止餓，而不是大啖甜食、糕點；林俐岑營養師曾在其臉書粉絲專頁中分享幾種能止餓的健康食物，其中，低卡（或零卡）果凍就是推薦的選項之一。

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