在做滾筒運動的過程當中，除了可能會痛或爽的身體感受之外，伴隨而來的還有可能是會在滾了10分鐘之後開始流汗，這點因每個人體質的不同，有人會少量地不自覺冒汗，但也有人是大量的汗如雨下濕透衣服，這時候，真的是恭喜你！因為你的循環系統開始重新啟動了，也就是說，從此刻起，你即將踏上一個新陳代謝回到年輕時代的新人生，請你為此刻感到興奮與期待！
講了這麼多，準備好你的滾筒、瑜珈墊了沒？再帶上一條毛巾，一瓶水（最好是溫水），打開能讓你放鬆的音樂，我們真的要開始滾了！
左右大腿前側
- 趴下來，把大腿前側從胯到膝蓋的部位放在滾筒上面，沒有使用滾筒的另一邊大腿很輕鬆地屈起，與身體保持約60度，讓膝蓋放在地上做為前後滾動的支撐點。如果膝蓋會痛，可以拿條毛巾墊在膝蓋下面，減輕疼痛。
- 雙手小手臂放在瑜珈墊上，類似像做平板支撐一樣，輕鬆地撐著上身，然後慢慢將身體往前、往後移動，不管是從膝蓋到大腿根部直向來回滾動，或是分區左右轉動都可以，選擇一個自己喜歡的方式進行，逐步地從膝蓋往上到滾到大腿根部就可以了。
- 做這個動作的時候，腰不要掉下去，盡量吸氣HOLD住肚子，還可以順便鍛鍊一下核心肌群，比較不容易受傷。多數人大腿前側都使用過度，因此大腿前側最容易感受到疼痛，記得保持深呼吸來緩解疼痛感。
Tips
- 你可以找幾個需要放鬆的位置，定點後吸氣，把小腿勾起來往屁股靠近，吐氣時慢慢往地板放下，或定點轉圈數次，做重點加強。
- 年紀大的人要好好滾鬆膝蓋附近的肌肉，這樣才可以卸掉膝蓋平常承受的過多壓力。
柴姐貼心話
大腿前側通常是最痛的部位，因為大家平常都是用前大腿驅動在走路、跑步。但請記得「痛則不通、通則不痛」的道理。我自己會非常加強胯骨，因為平常工作久坐，胯骨附近比較容易沾黏；你也可以自己找你最需要加強的角度。
為什麼我一再強調呼吸的重要，因為人有一種本能，當你痛的時候，肌肉就會ㄍㄧㄥ住（硬撐）；如果你現在覺得很痛，就跟你的肌肉道歉，是你把他搞成這樣的。告訴他接下來2、3個月你會天天滾，某一天你就會突然發覺，有沒有滾筒，你人生的差別有多少。
本文摘自《要瘦！就要滾－柴姐教你用滾筒健康瘦》／柴智屏（知名電影、電視製作人、經紀人）／時報出版
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