「訣竅二，請記住，好好地跟身體對話」
我們現在做的，是放鬆筋膜，不是對抗你的身體。所以，盡量每一次都給自己一個30分鐘以上的時間，好好地跟身體對話。平常我們的身體都是很盡力地去完成大腦所下達的指令，但我們的大腦卻很少去感受身體想傳達的訊息，一點都不公平！
當我們用滾筒來放鬆全身上下肌肉跟筋膜的時候，你可以清楚感覺到哪些部位是緊繃的？那幾個痛點比較大塊？此時此刻你終於能夠體會，原來你身體的這些部位，長期工作這麼辛苦，才會處於沾黏淤積的狀態啊！
對沾黏嚴重的人來說，滾筒運動的初期，絕對不會是一場讓你輕鬆愉快下午茶，但你知道嗎？其實我們都應該要好好感謝這個疼痛，因為這個疼痛是在提醒我們：之前為什麼沒有好好對待自己的身體？我們以後是不是要好好注意了？不要再姿勢不良、施力不當。這時候，你可以一邊做滾筒，一邊跟身體道歉：「對不起，把你弄成現在這樣，以後我一定會好好善待你。」
說到要做到喔！每次做滾筒運動的這段時間，你就靜下心來，好好地去聆聽身體要告訴大腦的訊息：
「為什麼我右腿的這條筋比左腿還要痛？」原來是因為我的慣用邊在右邊，常常不自覺多使用了右腳，或總是把重心放在右腿上的關係。
「為什麼我今天左手比較痛？」因為我用左手提了很多重物，忘了用右手幫忙。當你在做滾筒的時候，請你放鬆心情，慢慢地滾；閉上眼睛，享受你的身體在滾筒上面，緩緩地將筋膜鬆開的過程。絕對不要著急，畢竟這些筋膜已經累積了幾年、幾十年的時間，不是一天兩天就可以滾開滾鬆的。
像我自己，即便已經滾了4年的時間，還是會因為每天走路，運動，或是坐久了之後造成肌肉緊張，仍然會需要常常滾它！
還有要注意的是，每當你滾了一段時間，想坐起來或是站起來的時候，一定要慢慢地起身，因為在我們做滾筒的當下，血液會集中到你滾的部位，如果你突然站起來，有些人會覺得頭暈，這跟有些人坐久了突然站起來也會暈眩，是同樣的意思。
其實使用滾筒，就是你自己在幫自己進行一場身心靈的SPA，除了與身體對話，跟出去外面給人按摩的差別是，自己幫自己按摩這件事，你在任何時間都可以做，而且還可以省下一筆錢，不用花錢找按摩師！你去做SPA的時候按摩師會問你：「這樣會不會太大力？」但你在家做滾筒運動，隨時可以自己調整壓力大小、速度快慢，中間還能隨時起身去休息喝水上廁所，主控權完全在自己手上。
對不起，這裡沒有要擋按摩院的財路的意思！我自己是因為不喜歡去推拿館讓不認識的人摸我的身體，一來我怕癢，二來又不見得每個師傅都能按到讓我舒服，反而用了滾筒之後，想要輕、想要重，全身哪個部位要加強、時間要多久，都是我可以自己決定的啊！這不是很爽嗎？
每天久坐，最要放鬆緊繃大腿前側！準備好滾筒、瑜珈墊、毛巾、溫水和音樂，下一頁跟著柴姐一起放鬆緊繃筋膜、重啟代謝吧！