做滾筒，好好呼吸與身體對話
做滾筒，好好呼吸與身體對話，像是幫自己進行一場身心靈的SPA；慢慢呼吸、好好放鬆，聆聽內在的聲音。
如果你是從來沒有用過滾筒的人，我必須先告訴你，一定是會有些疼痛的，有些人會覺得疼到受不了哀哀叫，也有些人會覺得疼得很爽！不論你的感受如何，請記住兩個訣竅：
「訣竅一，當你用滾筒的時候，請你做深層的呼吸。」
什麼是深層的呼吸？如果你會用腹式呼吸法，那當然最好；如果不會，那麼你就深深地吸氣，再深深地吐氣，為什麼要這樣做？因為這可以幫助你在做滾筒的時候，卸除你的疼痛，順便讓平時忙碌，沒有自覺好好呼吸的你，在這段時間裡，做一個有氧的深度呼吸。
請你先用輕鬆的盤腿姿勢，坐在瑜珈墊上，將眼睛閉上，把舌頭頂住上顎，也就是牙齦後方有一條條凹凸的部位，然後把嘴巴閉起來，用鼻子深深地吸一口氣，吸氣的時候把空氣灌進肚子，讓肚子凸出來；再慢慢地把肚子縮進去，用鼻子吐氣。盡量把呼吸延長，最好是吸氣4秒、吐氣4秒以上的循環，這，就叫做腹式呼吸法。
有沒有感受到很平靜、很舒服？
我們就先在瑜珈墊上做3分鐘深度的腹式呼吸，再開始進行滾筒運動。為什麼我一直強調做滾筒運動的時候，調整呼吸跟放鬆心情很重要？因為你要讓大腦跟心情都進入一個穩定的狀態。這個時候，不要再去想今天上班發生了什麼事情？或是腦中還覺得等一下有什麼事情要做？也不要一邊追劇看電視、滑手機聊天，這些都會讓你分散注意力而忘記呼吸。你要讓自己進入安靜的狀態，好好面對接下來下跟身體對話的過程。
當滾筒開始滾過那些已經緊繃到成塊的筋膜，你一定會忍不住叫出聲，這時候有的人會開始不自覺地屏住呼吸，這是不對的！在這裡要提醒你一件非常重要的事情，當你感覺疼痛的時候，千萬不要因為痛就閉氣咬牙，因為這樣非但不能釋放疼痛，還有可能會造成內傷，產生岔氣、咳嗽，甚至因為肌肉緊張而拉傷、腳抽筋等現象！
遇到痛點部位，切記要配合呼吸：先慢慢吸氣為迎接疼痛做準備，吐氣時慢慢地滾過痛點，這種利用深度呼吸來降低痛感的方式，是最好的減痛方法。很多人平常會不自覺地憋氣，造成身體含氧量不足，這很容易產生黑眼圈或皮膚黯淡、精神不好；如果你做滾筒的時候能搭配緩慢的深呼吸，除了讓身體放鬆，還可以因為深呼吸增加身體含氧量，改善黑眼圈。
千萬別想著，唉喲！這裡好痛喔！所以滾到痛點的時候，就趕快讓滾筒快速來回滾過去，以為這樣就比較不容易痛；反而是當你把滾動速度放慢，只要碰到痛點就慢慢吐氣，想像那些疼痛隨著你的吐氣煙消雲散，幾次來回過後，就會發現痛點慢慢消散，這樣就能達到放鬆筋膜解開沾黏的效果了。
滾筒按摩不是對抗身體，想放鬆還有1個最大訣竅！下一頁看看柴姐的更多提醒～