喝牛奶補鈣，僅有30％可被吸收
由於鈣是人體無法自行合成的礦物質，因此得透過飲食、規律運動等多管齊下攝取和維持。王姿允醫師說明，鈣質的吸收要好，必須先改善不良生活習慣。例如，飲食中避免高鈉、高磷的加工食品，以及會降低身體對鈣質吸收的高脂、高糖，而吸煙、喝酒、熬夜及久坐也會造成鈣質流失，所以都要避免。
除了避免「支出」過多，每日都有「收入」也很關鍵！乳製品、小魚乾、深綠色蔬菜、豆類等在高鈣食物中榜上有名，其中，屬於乳製品的「牛奶」是許多人第一個會聯想到的補鈣選擇，但，有喝牛奶就夠了嗎？事實上，大部分人並不清楚，人體可從一般牛奶補充到的鈣質其實相當有限。王姿允醫師說明，主要原因出在一般乳製品中的鈣僅有30%可被人體吸收，所以喝1000C.C.的牛奶人體可能僅吸收到300mg的鈣質。然而根據衛福部建議，成人每日建議鈣攝取量為1000 mg，300mg的鈣質不到建議攝取量的三分之一。
因此，日常飲食不僅要注意食物的鈣質含量，更重要的是要如何保護住鈣質？同樣從飲食上著手，我們可以透過攝取幾種重要營養素，包括維生素D、礦物質鎂、鋅等與鈣質協同作用，提高鈣質吸收及利用！
助攻隊友來幫忙，3大營養素輔助聰明補鈣
鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D促進釋放骨鈣，增進鈣質吸收，以維持血鈣平衡。日常能透過適時的曬太陽、均衡飲食攝取到維生素D 增進鈣質吸收。
除了維生素D，最好同時補充其他關鍵礦物質協同作用。王姿允醫師建議，一般人在補充鈣質同時若能補充鎂、鋅等微量元素。「鎂」有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，同時可幫助骨骼正常發育。「鋅」則為胰島素及多種酵素成分，有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。
然而，現代不喜歡曬太陽的人非常多，王姿允醫師就表示，國人很缺乏可幫助鈣質吸收的維生素D，原因包括日曬不足、吸收不好、久坐少動等。而生活忙碌、經常外食，要達到餐餐營養均衡也非易事。根據2017-2020年的國民營養健康狀況變遷調查成果報告發現，國人飲食中攝取量較為偏離建議攝取量的營養素就包含鈣及維生素D，如何聰明增進鈣質吸收是一大學問！
跟著醫師喝！每天兩杯「金字塔配方」，幫助鈣質吸收
有百位醫師聯合推薦的福樂鈣多多全脂牛乳，添加珍貴牛奶鈣成分，100毫升牛奶有134毫克鈣質含量，相較一般牛奶，除了鈣含量較高 註1，同時添加維生素D幫助鈣質吸收。另外，也添加幫助骨骼正常發育的「鎂」及幫助維持生長發育的「鋅」，組成補鈣金字塔配方，維持骨骼健康。
王姿允醫師表示，除了牛奶鈣以外，福樂鈣多多還特別添加鋅、鎂、維生素D等微量元素，屬於「機能型牛乳」，都是增進鈣質吸收及維持骨骼正常發育不可或缺的角色。其中，牛奶鈣比起鈣片常見的檸檬酸鈣、碳酸鈣，是跟海藻鈣一樣屬於比較天然的鈣質來源，同時其吸收率不但優於碳酸鈣，且不容易引起脹氣等不適現象。因此王姿允醫師補充，除非是有特殊需求，醫師會根據不同狀況提供合適補充品，一般人都建議從天然食物中攝取鈣質為佳，而牛奶當中的牛奶鈣就是一項天然鈣質的攝取來源。
除了原味牛乳，福樂也提供專業又兼具營養、美味的機能型調味乳。福樂鈣多多雙麥牛乳新發售，同樣添加補鈣金字塔配方，並精選歐洲麥芽、澳洲黃金燕麥及優質牛奶蛋白，其中燕麥是具有營養價值的食物，能夠幫助消化、促進食慾，美味與營養一次兼顧！ 福樂鈣多多雙麥牛乳，三大營養一瓶就滿足！
註1: 一般全脂鮮乳的鈣含量為約104mg/100g
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