減肥必備夜間習慣1：不要靜止不動
「我認為減肥最重要的夜間習慣，就是不要靜止不動。」李醫師表示，尤其是在吃過晚餐後，如果什麼都不做只是坐著、躺著休息，會導致血糖上升的幅度更大，不只會刺激胰島素分泌、增加脂肪囤積風險，傷害甚至比沒有運動習慣來的大，因此他也建議吃飽飯可以嘗試做做家事、整理資源回收等，藉由不激烈的身體活動，降低血糖起伏的程度，並且幫助身體更容易減肥。
減肥必備夜間習慣2：禁酒
有些人或許會認為在晚上喝點小酒能夠幫助睡眠、促進健康，但除了酒精本身對身體有害之外，為了分解酒精，肝臟代謝脂肪的能力也會下降。加上喝酒後容易暴飲暴食、想吃宵夜，同時還會影響睡眠品質，而睡眠本身就與減肥效果息息相關，因此若是想減肥絕對需要避免酒精。
減肥必備夜間習慣3：晚餐少精緻澱粉、多蛋白質
不只酒精，精緻澱粉因為在攝取後會導致血糖變化加劇，也是必須避免的食物類型。除了平常應該少吃，尤其是晚餐更應該避免，否則更容易讓身體形成易胖體質。相反地，如果是食用蛋白質含量比較高的飲食，則可以幫助維持飽足感，加上晚餐通常比起其他時段更有餘裕可以好好吃飯，因此應該好好選擇吃的食材，才可以抵抗宵夜的誘惑。
減肥必備夜間習慣4：慢慢吃
吃飯的速度，其實也和減肥的效果有關。尤其是早餐、中餐都因為忙碌而必須抓緊時間快速解決的民眾，更是應該在晚餐慢慢吃，除了能夠藉由細嚼慢嚥減低消化器官的負擔，還可以給予大腦產生飽足感的時間。而吃東西的順序也很重要，一般會建議以蔬菜、蛋白質，最後才是澱粉的順序進行，才能夠有效讓血糖的變化更加平緩。
減肥必備夜間習慣5：運動
針對真的很不喜歡運動的民眾，李醫師會建議在晚餐後稍微散步，除了藉由消耗血糖，讓血糖上升的幅度變小，同時還可以讓身體更不容易堆積脂肪。儘管一般會建議有氧、無氧都必須進行，但李醫師也提醒，尤其是睡前1~2小時最好不要做太激烈的項目，否則反而可能讓交感神經變得太興奮，導致睡眠品質變差，甚至引發失眠。
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