「乳癌，是全球女性癌症死亡的主要原因。」《CA：臨床醫師癌症期刊》（CA: A Cancer Journal for Clinicians），一個在全球300多個醫學期刊，與8000多個科學期刊當中，排名第一，擁有最高的影響因子（2012至2013年為162，2019年上升至292），在2014年5月，發表了這一篇，至關重大的綜述（review），名為〈現代世界電力照明引發乳癌和節律破壞〉（Breast Cancer and Circadian Disruption from Electric Light of the Modern World）。
這篇報告指出：「乳癌，是全世界女性癌症死亡的主要原因，而且，也只有一個解釋，可用以說明為什麼。」理查．史蒂文斯（Richard G. Stevens）、喬治．布雷納德（George C. Brainard）、大衛． 布拉斯克（David E. Blask）、史蒂文．洛克利（Steven W. Lockley）、馬里奧．莫塔（Mario E.Motta）等五位學者指出，在暗夜時分，越點越亮的「電子光線」，是乳癌與攝護腺癌等的真正致因。
「乳癌，是奪走全球人命的第一癌症」，世衛組織公布，2020 年，乳癌已經超越肺腺癌，成為奪走全球人命的第一癌症；幾個關鍵事實如下：
- 癌症，是全球死亡的主要原因，2020 年，造成將近1,000 萬人死亡，或六分之一的死亡。
- 最常見的癌症是：乳腺癌、肺癌、結腸直腸癌以及攝護腺癌。
- 如果及早發現，並得到有效的治療，許多癌症，是可以治癒的。
「預防勝於治療」，雖然有些癌症，可能可以治療，但是，仍少不了令人不快的副作用、後遺症，以及可觀的花費，甚至，折損健康與壽命；因此，還是要「預防、預防、預防」。
2014 年，這5 位權威學者，史蒂文斯、布雷納德、布拉斯克、洛克利與莫塔，已經指出，我們所處的現代世界，所用的人造「電子光線」，正是乳癌、攝護腺癌的「元凶」；入夜「擁抱暗黑」，正是免費用、不耗能、最環保，而可以遠離相關癌症的有效方法。
只是，2014 年所公布的這個訊息，並沒有被哪一國的政府給重視，而有後續有效的政策；因此，很快的，到了2020年，乳癌，已經成為奪走全球人命的第一癌症，超越了肺腺癌。
「哈哈哈，你該問我那路燈有多暗！」除了當地的故事、美食，我最喜歡的一件事，便是體會巷弄人生；我經常從繁華的大道，切入胡同，拐進巷弄；儘管是入了夜，稀疏的路燈，也只是微微亮著，巷弄裡，或有下棋的，或有打牌的，或是打著扇子聊天抬槓的街坊鄰居，全將暗夜給熱鬧了起來；若要問我，那路燈有多亮？我會說，你應該問我那路燈有多暗。
這時候，我們真的需要停下腳步，停下手邊的工作，細細的斟酌，如果別人一個勒克斯不到的照度就可以看見，就像是薄鹽也能吃出美味，那麼，為什麼我們要幾十個勒克斯，非得重鹹不可？白天就算了，入夜之後，還要徹夜透亮嗎？我會建議在白天看書，在清晨看書，而非入夜，主要的原因是，明亮夜光會抑制褪黑激素的自然分泌。
這個可以讓人「長生不老」的褪黑激素，可以幫助舒眠，又是對抗乳癌、攝護腺癌等等癌症的主力，就是不喜愛亮光，尤其是藍光，又特別是紫光；而夜光抑制褪黑激素分泌的效度，會隨著波長的下降，也就是從橘光變成藍光時，影響會急遽升高。
從單位亮度的角度來看，450 奈米的深藍光，它抑制褪黑激素的效度，是620 奈米橘光的5,000 倍；這也是為什麼，睡前使用3C，或是曝照富含藍光的照明燈光，除了傷眼，還會失眠、容易生病。
少藍──就像低糖少鹽好處多
「一個藍光，兩個傷害；不分日夜，傷眼睛；到了夜晚，傷身體。」這是我十多年來，對過多藍光曝照的體驗；尤其是在夜晚的時候，藍光像毒，是應該要全部避免的，無論它是來自照明燈光，還是3C 螢幕。
然而，不只是夜晚的燈光要調暗、去藍，就連白天看書的時候，也不應該太亮、富藍；只要是太亮、太藍，都應該設法調暗、過濾。
若是黃昏後，就寢前，燈光調暗，再加去藍，自然會有兩個好處，那就是護眼與舒眠。
我們知道，藍光，它引發視網膜炎的效度，是橘光的10,000 倍；因此，少藍、濾藍、去藍，是護眼的另一個關鍵，無論是看書或看電腦。
過濾藍光的方式，有好幾個：
- 直接使用無藍光的燭色燈光；在商場購買時，選用色溫1,800K 上下的燭光LED 或OLED 就是了；（曾有一次，在美式量販店看到橘色燈泡，再去的時候，就沒再看見）；此外，最好還是亮度可調的，這樣一來，就沒有太藍的問題，也沒有太亮的問題。
- 配戴真實可以過濾藍光的眼鏡或是夾片，而不是只有濾掉紫光，卻沒有濾掉藍光的那種，這是因為3C 有藍光，卻沒有紫光。
- 電腦、平板螢幕，加掛有效的防藍光保護鏡，或張貼有效的藍光過濾膜；攝影棚的燈光，則可以使用耐溫的色溫膜，可以有效過濾不必要的藍光。
- 手機螢幕，最好選用暗黑模式，就是黑屏橘字，或黑屏白字。
- 電子公文，應該一律改用黑底橘字，或黑底白字；若是紙本公文，就另當別論。
- 上課、報告用的投影片，做成黑底橘字或黑底白字，以大量減少學生、觀眾的眼睛壓力。
配戴有效的防藍光眼鏡
「山不轉？路轉。」曾有一陣子，有人想買無藍害的燭光電燈，卻都無處可買，便就想到，不如直接將現有燈泡、燈管的藍光過濾掉，或是直接配戴防藍光眼鏡。
另外，有藍光的地方，實在太多了，像是LED 路燈、LED 車頭燈，所有的3C 螢幕，絕大多數的教室、辦光室燈光等等，實在不可能一一拿掉；此時，最快又最有效的辦法，就是直接配戴防藍光眼鏡。
為何眼睛變漂亮？
我周遭有許多的朋友，會不好意思配戴防藍光眼鏡；其中一個主要的因素，是怕不好看，尤其是女生；但是，令我感到意外的是，在配戴之後，她們反而變漂亮了，尤其是她們的眼睛，開始顯大，好像戴了瞳孔放大片一樣；原本深鎖的愁眉，也放鬆了起來，取而代之，是笑靨；這可說是在做好護眼行動之後，額外獲取的彩蛋。
說真的，眼壓大、眼睛疲累的時候，心情也會不好，連帶的，臉色也不可能好看，對吧？
本文摘自《護眼，從用對光開始》／周卓煇（IBM研究中心客座科學家、高分子科學與工程博士）／商周出版
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