量體重反而影響心情，關注身形變化與體脂較佳
對於瘦身，不少民眾最關注的莫過於自己的體重，隨著每日體重的起起伏伏，心情也隨之受到影響。津村美緒建議，為了避免影響心情不要量體重為佳。
由於和脂肪相比，同樣的體積的肌肉重量較重，因此增加肌肉同時也會增加體重。比起量體重，建議可測量在意部位的尺寸，或是在浴室更衣時檢查身型確認瘦身成效即可。若是真的那麼在易數值，就查看體脂率吧。建議女性體脂以20～23％為目標即可。
台灣知名體適能證照講師筋肉媽媽則曾為文指出，雖然量體重並非壞事，然而這些數字恐會「蒙蔽雙眼」、「擾亂心性」。恐因為體重少了1、2kg就誤以為節食有成效而越吃越多，多了1kg就質疑運動無效。健身目的是為了鍛鍊肌肉、提升基礎代謝率、燃燒脂肪，自己也只在意體脂數字而已。
伸展背部、肩胛骨開啟瘦身開關：褐色脂肪細胞
若想進一步提升燃脂效果，開啟瘦身開關，活動背部與肩胛骨或許是關鍵之一。津村美緒指出，除了肌肉鍛鍊之外，日常伸展開啟褐色脂肪細胞對體態雕塑也相當重要。
人體脂肪中除了儲存脂肪的白色脂肪細胞外，還存在著能燃燒脂肪的褐色脂肪細胞。 外科專科醫師白映俞曾為文說明，褐色脂肪細胞可說是身體的發熱器，活性越高，代謝力越好，能消耗更多能量。而從研究發現，運動可以刺激肌肉激素，來啟動脂肪褐變，使白色脂肪細胞轉變為較接近褐色脂肪的「米色脂肪細胞」，增加身體耗能。
然而，不論是長時間辦公亦或是做家事，日常活動大都在身體的前方進行，導致背部肌肉較少使用。而褐色脂肪細胞大量存在於背部。透過鍛鍊、伸展背部，常常將肩膀向後拉，活動背部肌肉，可讓褐色脂肪細胞漸漸運作，提升燃燒脂肪的效率。
日本瑜珈老師yuuka也指出，透過活絡肩胛骨、背部肌肉，能提高血液循環、疏通淋巴，並刺激褐色脂肪細胞，有提升代謝之效。除了自行將肩膀向後拉，伸展肩胛骨外，不妨也參考瑜珈老師yuuka活動肩胛骨的方式，每天睡前伸展放鬆吧。
2招鍛鍊腹斜肌打造腰部線條
若要塑造漂亮身型、打造腰身，鍛鍊腹斜肌不可少。津村美緒指出，腹斜肌有外腹斜肌與內腹斜肌2種類，可以分別透過上下半身的旋轉來進行鍛鍊。
扭轉上半身
首先，仰躺在地、膝蓋立起，兩手置於頭部下方。一邊吐氣一邊縮小腹、下腹用力。
接著，身體向左側扭轉，右臂向左側臀部外側伸出，使用腹部的力量將身體抬起。恢復原狀後，右側也做相同動作，左右交互進行10次、3組即可。
扭轉下半身
首先，仰躺在地，雙腳彎曲、舉起，留意腰部不要浮起，吐氣後下腹用力為其要點。
接著雙腿維持併攏，分別向左、右側傾倒，背部維持接觸地板，一邊吸氣，一邊將雙腿抬起，一邊吐氣一邊倒向另一側，重複10次、3組即可。
消除小腹遠離漏尿、休息時也持續燃脂！下一頁看看專家還推薦哪兩種瘦身好運動？