顳下頜關節病讓人張嘴都困難！4重點檢查下巴是否歪斜
湯山卓從自己幫助患者的經驗發現，現代人常有「咬緊牙關」的動作。而臺中榮總的醫訊裡也提到，無論是磨牙、關節炎等，都會導致下頜關節周圍的肌肉產生極大的壓力，長期下來不僅咬東西、輕壓時會有疼痛感，最嚴重甚至連張開嘴都有難度。
不過顳下頜關節病和心情「不美麗」又有什麼關係？根據湯山卓的說明，原來位於顱骨內側的下巴肌群和處理賀爾蒙的腦下垂體、管理自律神經的下視丘有著密不可分的關係，一旦下巴周遭的關節、肌肉出現疼痛，就會導致掌管快樂情緒的「血清素」分泌大幅減少，部分患者更因此失眠、出現倦怠感。
【檢查看看你的「下巴健康度」】
- 張開嘴巴時，會聽見「啪」一聲
- 張開嘴巴時，會伴隨強烈疼痛
- 張開嘴巴、照鏡子時，下巴會明顯地歪一邊
- 嘴巴僅能張至一定幅度
拉伸面部肌肉來舒緩不適！每天1分鐘伸展教你趕跑壞情緒
如果罹患顳下頜關節病，除了尋求牙醫或物理治療師的幫助，平常在家也能簡單拉伸下巴肌群，以達到舒緩疼痛的效果，湯山卓推薦他自創的「吐舌頭體操」、「咀嚼肌按摩」兩招，無論是早起換衣服，還是工作時去一趟廁所的時間，只要花1分鐘就能慢慢改善。
這兩項臉部運動對生理和心理都有立竿見影的效果，像是湯山卓的一名32歲的女性病患，原本每天起床都覺得很厭世、對生活感到煩躁，練習了1周後竟有大幅改善，甚至連原本得靠藥物控制的失眠問題，也變得可以一覺到天亮。
1.吐舌頭體操
湯山卓以瑜珈為基礎，設計了「吐舌頭體操」，由於放鬆伸展的姿勢能夠增加深呼吸的次數，也因此有助於重整自律神經、減輕咬牙時的口部壓力，甚至還可以放鬆緊繃情緒，故他建議一大早做的效果最好，還能提振精神、增加工作效率。
- 抬頭挺胸、站直，將雙手自然垂在身體兩側
- 向上抬頭傾45度角，並且用力地朝天花板伸舌頭
- 維持3秒吸一口氣、7秒吐一口氣的頻率，堅持1分鐘即可
2.咀嚼肌按摩
咬牙切齒或下巴肌群緊繃的人，不僅會有張嘴困難、關節疼痛等苦惱，就連咀嚼肌也會變得又硬又大塊，看上去也比同齡人還要顯老！透過按摩咀嚼肌的位置，達到舒緩肌肉僵硬問題，也可以降低顳下頜關節的負荷，自然可以獲得重生般的好心情和減齡外表。
- 將嘴張至半開，用大拇指輕壓牙齒後方的咀嚼肌處
- 一邊用說著「阿古」的嘴型、一邊開闔嘴巴
- 重複1分鐘左右，即可放鬆咀嚼肌
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