3.一天喝2000cc水
潘瑋柏過去曾自認是發胖體質，只要發片或是開演唱會，就會進行喝水減肥法，在飯前會喝100cc的水增加飽足感，每天總水量喝滿2000cc，藉由此方法，他曾在兩週內甩掉6公斤。
由於人體的70%是由水分組成，而水分的多寡會影響人體內進行的生化反應，如脂肪燃燒反應，因此建議一天喝2000cc水。
高敏敏營養師曾撰文指出，過去韓星宋慧喬曾利用「8杯水減肥法」維持窈窕身材，一杯約250cc，一天共2000cc，有幫助緩解疲勞、幫助消化、緩解飢餓及提升飽足感等效果；不過，高敏敏營養師提醒，不建議腎臟病患喝太多水，且患有胃潰瘍或消化不良者，吃飯及飯後喝水的時間建議間隔一小時，而若有頻尿情形者，在睡前也建議不要喝太多水。
4.充足睡眠
除了飲食控制外，潘瑋柏表示，充足的睡眠也是成功瘦下來重要的一環，過去他發現自己運動卻遲遲沒瘦下來，後來知道要好好睡覺，把身體的時間調過來才會瘦得有效率。
根據美國《CNN》報導，一項發表在《美國醫學會內科醫學雜誌》（JAMA Internal Medicine）的研究發現，原本習慣少睡的肥胖者，靠著延長睡眠時間，平均每人每天可以減少攝取270大卡的熱量。
此外，日本醫界權威減重門診專業醫師佐藤桂子（Sato Keiko）也曾提到「733睡眠減肥法」，其中，「睡滿7小時」、「入睡後3小時不醒來」、「凌晨3點後進入熟睡狀態」是靠睡眠減肥的重要關鍵。
733睡眠減肥法主要是透過「睡眠時間」和「睡眠品質」來影響荷爾蒙的分泌，以分解脂肪使其燃燒，進而促進新陳代謝消除浮腫、並刺激生長激素。據說，只要睡好睡滿7小時，燃燒脂肪消耗的熱量甚至比慢跑1小時還多！
相反地，若長期睡眠不足，讓人引發飢餓感的「飢餓素」就會提升，而抑制食慾的瘦素則會減少，導致人們容易肚子餓，想狂吃亂吃，進而增加肥胖的機會。
5.飯後半小時不坐著
減肥教父邱正宏醫師在其Youtube頻道《邱醫幫你瘦》中提到，若以一個60公斤的人躺一整天為例，一小時僅能消耗60大卡；而當坐起來時，可將消耗熱量增加至90大卡；當站起來走路後，每小時甚至可消耗多達120大卡熱量，代表只要站起來、走起來，消耗的熱量就會比躺下來多。
另一方面，邱正宏醫師也提到，當飯後起身站著或散步時，血液會流往肌肉，此時除了能讓腸胃消化、吸收率下降，吃進的熱量也會進到肌肉燃燒或儲存，讓腸胃吸收的熱量減少。
參考資料:
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