究竟潘帥是用什麼方法，在短短2個月就剷肉10幾公斤？對此，潘瑋柏先前在節目《中國說唱巔峰對決》的幕後花絮影片中大方分享減肥5大秘訣，現在就來看看他是怎麼做到的！
1.水煮青菜、雞胸肉減少澱粉、醣分
原本愛吃火鍋、滷肉飯的潘瑋柏，除了戒掉這兩樣高熱量罪惡美食外，在飲食方面改以吃原型食物，如水煮青菜、雞胸肉，補充纖維質及蛋白質；至於白飯則每餐頂多吃幾口，不餓了就停止，減少醣類的攝取。
成大醫院骨科醫師戴大為曾撰文指出，盡量吃原型食物，少吃加工食品，是短時間讓體重下降的秘訣，在相同熱量下，原型食物的體積通常較大，且較容易使人有飽足感；另外，以原型食物為主的餐食通常含有較多蛋白質及纖維，其中，蛋白質可以幫助人體組織修復、肌肉增長，而纖維質可除了可以增加飽足感外，還能使排便順暢。
另外，長庚生技公司董事長，生化、醫學雙博士楊定一也曾撰文指出，過度加工的飲食含有太多糖及澱粉，缺乏維生素極微量元素，容易使身體內分泌失衡；而天然的原型食物提供了完整營養素和飽足感，可讓人體內分泌得以重新恢復平衡。
吃飯時細嚼慢嚥，讓大腦與消化道同步運作，消化道就有足夠時間吸收食物裡完整而均衡的營養素，並將「飽足」訊息傳送給大腦，讓人體停止不斷進食的渴望，終止現代人「愈吃愈容易餓」的過度進食循環。
2.每週進行3次1.5小時運動
潘瑋柏表示，在一週當中，會在約3天的飯後時間進行為期約1.5小時的運動。根據美國運動醫學會的一項研究指出，每週進行150-250分鐘的強度中等至劇烈運動，可以達到運動減肥效果。
若以每週運動250分鐘為估計值換算，每天大約需要花35分鐘運動減肥。若選擇適度，而非嚴格的飲食控制減少熱量，那麼再增加運動強度，可能可以進一步地改善減肥效果。
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