糖尿病運動怎樣做最好？適合糖尿病父母的5種運動方法推薦

全球糖尿病發生率一直在9％左右，但台灣糖尿病發生率卻高達11.5％ 1，相當於每10人就有1人受慢性糖尿病折磨；很可能你現在家裡就有糖尿病長輩需要被照顧。糖尿病該怎麼照顧？美國糖尿病協會（ADA）強調，糖尿病運動很重要！

糖友容易體力不穩，專業建議，「規律運動，週週150分鐘。」 2 這時，照顧者陪伴更顯重要。綜藝天王郭子乾陪伴糖尿病母親多年，除了盡力叮嚀控制日常飲食，也被專業建議維持良好運動習慣，甚至主動搜尋專業糖尿病營養品，如亞培葡勝納，以實際行動支持親人與糖尿病共存，「做比唸有效！」成功化解糖友居家日常的緊張關係。

深入探究糖尿病運動秘密 關鍵：運動幫助維持健康3

早期糖尿病照護著重叮嚀飲食管理，避免精緻糖攝取，或以藥物管理病況，但往往在一段時間後，體力不穩而需要立刻攝食，接下來無論怎麼做，都很難發揮飲食管理效果。

美國糖尿病學會（ADA）與歐洲糖尿病學會（EASD）綜合近代的糖尿病治療指引，發現完整的糖尿病管理包括健康飲食、藥物處理方式外，規律運動也是重要環節，可以幫助維持健康。


專業認為，規律運動可以幫助維持標準體重。另外，運動可以幫助舒緩糖尿病患者的緊張情緒，釋放壓力。

糖尿病運動處方大公開4 專業醫師指引：有氧+負重運動5
從這觀點延伸，糖尿病患者運動主張藉由身體活動，來調節生理機能，美國糖尿病學會（ADA）提倡糖尿病患者規律從事中強度有氧運動、負重阻力運動，有效率幫助糖尿病患者維持健康。

關於糖尿病患者的運動種類建議，臨床歸納出以下五種最佳運動，可以交互維持每週3至7天的有氧運動，搭配2至3次的肌力重訓： 6

健走
健走速度控制在每分鐘90至120步，讓心跳速率達到每分鐘110至130下，可以讓人感覺大口喘氣，身心舒暢。專業臨床建議，若沒有不適合運動的情況，建議糖尿病患者可以嘗試每週2-3次健走有氧運動。

游泳
游泳也是有氧運動，對糖尿病患而言好處多多。醫師普遍建議，第一型及第二型糖尿病患者及糖尿病前期患者，每天可以視身體狀況，維持30分鐘游泳運動。

騎單車
騎單車是運動強度高有氧耐力運動，牽動下肢負重訓練，讓身體可以充分活動。臨床推薦體適能較佳的年輕糖尿病友每週可以維持2至3次高強度單車運動，讓心率達到最大心跳率50％至90％。 7


舉啞鈴、彈力帶等負重訓練
負重訓練有助於活動特定部位的肌肉，專業醫師建議一般糖尿病患者，每週可以維持2次啞鈴、彈力帶鍛練，或深蹲、伏地挺身等，每次運動間隔一天。

瑜珈伸展運動
瑜珈也被視為糖尿病緩和輔助運動之一，在伸展過程中，可以溫和強化身體能力，維持穩定平衡，提升身體柔軟度，同時冥想放鬆身心靈。

陪伴糖尿病友運動！5大安全須知8
雖然運動可以輔助糖尿病患者健康管理，但病友本身敏感脆弱，容易在運動過程中、運動後，出現體力不穩的問題。

醫師嚴肅提醒，糖尿病患者維持中高強度運動習慣很重要，但應該避免短時間強度劇烈運動，像是競速跑步、舉重等，無論是病友本人，或身旁照顧者，都要更小心留意糖尿病患運動時的身體狀況。

※糖尿病患運動注意事項：
1.身體狀況不佳時，先暫緩運動。
2.使用藥物後，不要立刻運動。
3.空腹、飯前、飯後1小時內不宜運動。
4.運動當天，若有使用注射藥物，留意注射部位的運動。
5.隨身攜帶方糖及糖尿病護照或識別卡。

臨床建議糖尿病患者從事運動時，要特別留意「循序漸進」；應先暖身5至10分鐘，和緩伸展全身肌肉，避免運動傷害，接著進入20至60分鐘有氧運動期，維持運動標準心跳率，讓核心肌肉群持續大動作運動。達到一定運動量後，再慢慢舒緩動作，以簡單溫和有氧運動收尾。

針對糖尿病患者的運動的規劃，美國糖尿病醫學會建議，每週2至3次阻力運動，搭配150分鐘中強度有氧運動，一週維持5天運動，每天30分鐘，最好在飯後1至2小時運動最佳，混合運動項目，漸進式達到目標的中高強度訓練。

糖尿病照護持久戰 你需要營養「神隊友」！
慢性病友可透過運動幫助維持健康，還需要日常健康飲食，雙管齊下幫助健康管理。大道理醫師一再宣導，但現實生活裡卻是「知易行難」，明明完全不碰甜食，每天吃得很清淡，「我都只吃菜、不吃飯了，怎麼還是搞不定？」病友認真管理飲食，但體力不穩，反而營養先失衡。

醫師建議搭配糖尿病專用營養品作為輔助，如國際大廠「亞培葡勝納」，是30年醫學實證的糖尿病專用營養品，符合美國糖尿病協會建議營養 #，強調低升糖指數（低GI），提供鉻等30多種營養素，確保營養恆穩當，獲九成專業醫師認可推薦 *，病友可諮詢專業醫護人員後斟酌使用。

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