胸腔內科也推薦的「哼歌」保健法
——享受音樂之餘，還能調整呼吸、穩定心緒音樂真的很美好啊，寂寞時總能撫慰心靈，成為穩實的依靠。它會自然地經由耳朵傳遞至心靈，是「以聽覺服用的抗憂鬱藥物」。許多精神科的住院患者都喜歡在獨自一人時聆聽音樂，我想就是因為那些貼近心境的音樂，能為他們帶來療癒吧！音樂的力量，讓很多患者都想努力減少藥量、順利復原。
說到「聽的良藥」，我最喜歡的是爵士樂。其實，這是我在地區醫療研修時期，從當時的指導老師身上學來的。這位老師是我的故鄉、也是震災地福島縣某間醫院的院長，在我們一起夜間出診的路上，他總會滔滔不絕地述說爵士樂的魅力。
「每個月，我都會花單程四小時的時間，到東京的爵士咖啡廳聽一次現場演奏。說到現場演奏，還是爵士樂最精彩，因為爵士樂是活的啊！所有人都能感受到那股鮮活的生命力！」我被這番話深深打動，往後只要疲憊或鬱悶時，我就會聆聽爵士樂。
人對音樂的愛好非常明確，因此完全沒有必要聽自己不喜歡的曲子，只要「享受自己喜歡的音樂」就好。不過，要是沒電源、沒手機、也沒精神時，就換「這一招」登場了——完全免費、無需工具，只要心血來潮，隨時都能開始的「哼歌」。
你可能會以為：「就這樣？」那就太瞧不起人了，哼歌可是具有許多神奇的功效喔。
哼歌時都是閉著嘴，所以一定是用鼻子呼吸，對吧？大家可能會覺得這是廢話，不過，習慣用嘴巴而不是鼻子呼吸的人，其實比預料中還多，特別是容易打呼的人更要注意。
「口呼吸」會對身體帶來各種負面影響，口腔乾燥也是導致蛀牙、牙周病及口臭的原因之一。此外，吸入空氣時沒有經過鼻腔加濕及過濾，會造成免疫力低下，增加罹患感冒與過敏的風險。就胸腔內科的領域而言，口呼吸要比鼻呼吸更容易阻塞上呼吸道，而被認為是導致睡眠呼吸中止症的可能原因。所以胸腔內科醫師也會建議大家多哼歌，以做為預防的方法。
哼歌時會自然變成腹式呼吸，可以調整呼吸、穩定心緒，同時鍛鍊膨脹肺部的重要肌肉——橫膈膜，使肺部功能重拾年輕活力。
什麼事都不想做，好無聊……這種時候，就來「哼哼哼—♪」哼首歌吧！
我最常哼的招牌歌是小學音樂課本教唱的《我是大海之子》，雖然可能沒人聽得出來。就算音調跑到了天邊，或是哼著哼著中途變成了另一首歌，那又怎樣？反正家裡也只有自己。可以緩解孤獨，又讓人快樂健康，「哼歌」真是多功能良藥。
本文摘自《一整天沒跟人說話也OK》／鹿目將至（精神科專業醫師）、鳥居凜子（隨筆作家、教育・照護諮商師）／仲間出版
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