最新節拍超慢跑！一年甩肉24kg、4個小技巧助減脂降三高

你聽過「超慢跑」嗎？在早安健康網站上吸引了百萬觀看的「節拍超慢跑」影片，不費力卻有效率，顛覆了傳統跑步印象，「超慢跑」跑步方式更緩和、更不傷膝蓋，特別適合熟齡族，除了可以幫助逆轉前期糖尿病、消滅脂肪肝、對於三高也很有幫助，此外，更有燃脂的優勢，達到減重、減脂的功效。

徐棟英教練建議飯後不要立刻坐下、躺下，可以在3餐飯後，休息5分鐘後，原地執行超慢跑10到20分鐘，讓血液循環，維持血糖持續在穩定狀態。曾經有位患者也靠著「超慢跑」，3個月成功逆轉前期糖尿病、消滅脂肪肝，持之以恆下，1年更成功甩掉24公斤。

【節拍超慢跑4個小技巧】

節拍器設定：只要利用手機下載節拍器相關APP（App Store/Google Play，直接收尋節拍器），並設定步頻為180步／分鐘。

STEP1：前腳掌先落地再後腳跟。
STEP2：膝蓋彎曲、保持彈性（呈ㄍ字形可以有避震效果）。
STEP3：節能減碳，輕量落地。
STEP4：小步伐、高步頻（180步／分鐘）。

TIP：進行節拍超慢跑時，可以謹記「不酸、不痛、不硬、不喘」4個口訣，如果身體不適，千萬不要勉強。體力較差的長輩可以先在家中平坦的地板執行。

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