睡午覺補充夏季較少的睡眠時間
梶本修身表示，夏天由於日出時間早，人體會較早開始沐浴在陽光下，導致睡眠時間變短、品質也變低。有資料顯示，夏天的睡眠時間平均比冬天短25分鐘。然而，睡眠對減少身心負擔相當重要，為了補足睡眠時數，建議午睡10～25分鐘。不過，由於午睡超過30分鐘會造成夜間睡眠負面影響，留意別睡超時了。
順天堂大學醫學院教授小林弘幸則表示，睡眠不足會讓自律神經失衡、混亂，建議民眾透過將房間燈光調暗、睡前伸展提升副交感神經運作，令自己晚間能容易入睡，以獲得充足睡眠。
戴太陽眼鏡隔絕紫外線傷害
梶本修身指出，強烈的紫外線會破壞DNA，是動物的大敵。也因此沐浴在紫外線下身體會進入「備戰狀態」，製造出黑色素使肌膚變黑就是其中案例，為了從紫外線中守護身體，自律神經因此強力運作。此外，眼睛沐浴在紫外線中也會讓角膜受傷造成發炎症狀，也會加重身體負擔。因此夏季外出時，請戴上隔絕紫外線的太陽眼鏡吧。
運動注意適量不過度
梶本修身表示，在僅僅是普通生活就會為自律神經帶來負擔的夏季，減少運動量相當重要。平時有在持續跑步、健走的民眾，可將其距離與時間縮短，刻意減少負荷。
梁恆彰醫師也曾為文指出，運動過勞、過度訓練也可能導致交感神經持續興奮。因此，民眾若發現運動後舒暢的感覺消失，反而更累，又或者總覺得身體微恙、胸悶，除了就醫請醫師評估外，也可以試著減少咖啡、茶，避免交感神經太過亢奮。
夏季改採淋浴方式洗澡，泡澡應留意水溫避免過熱
泡澡雖是許多民眾的紓壓方式，然而梶本修身指出，夏天在高溫多濕的浴室內泡澡，腦部難以冷卻，因此建議夏天不要泡澡，改成短時間的淋浴較佳。
研究自律神經的名古屋大學教授佐藤純也指出，溫度太高的熱水澡促使交感神經亢奮，因此是不建議的。此外，泡澡起身後，體溫會迅速下降，部分民眾對前後溫度變化過大的環境會吃不消。若夏天真要泡澡，建議水溫降至39～40度，甚至降到38度左右即可。
參考資料:
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