《魷魚遊戲》李政宰一身肌肉這樣練出來！增肌運動菜單大公開

【早安健康／蔡經謙報導】第74屆艾美獎今（13）日頒獎，由熱門韓劇《魷魚遊戲》男主角李政宰奪下「最佳劇情類影集男主角」寶座，成為艾美獎史上首位韓星影帝！或許不少劇迷會感到訝異，在《魷魚遊戲》劇中總是穿著邋遢、其貌不揚的李政宰，實際上在各部電影中從穿西裝風度翩翩的形象、賊頭賊腦的狡猾痞子，再到冷酷的殺手，不僅戲路多元，且體態管控嚴格，在《颱風》、《下女》、《拳力對決》中都不吝嗇展現好身材。

今年（2022）49歲的李政宰，有著身高180再加上模特兒般的身材，也因此成為不少日韓粉絲心中的「性感」代名詞，光是站著、穿著西裝做些動作舉動，就令粉絲著迷。

而當問及被說「性感」時會怎麼想的時候，李政宰曾表示，若不性感，男、女性的閃光點就沒有了，「性感對我來說是恭維」。

或許也因此，李政宰的身材從年輕至今都保養得宜。他接受「ELLE」專訪時曾表示，雖然為了出鏡會化妝，但對護膚不太在意。不過，堅持運動習慣就是他的「美容心得」。

為了電影不懼運動艱辛，重訓、有氧交叉鍛鍊

李政宰在運動方面相當堅持有毅力，根據「The Korea Herald」報導，為了在《拳力遊戲》中完美演出，甚至在開拍前6個月就開始努力運動，而在開拍後也繼續堅持了5個月的艱苦訓練。而他平時也會交叉訓練重訓與有氧運動。若是早上重訓鍛鍊肌肉，下午就會搭配拳擊與格鬥使健身效果更加顯著。

對於一般民眾來說，或許沒有時間一整天都在運動、訓練，那麼若要在同一時段交叉訓練重訓與有氧，又該如何進行呢？愛林醫療機構專任醫師林智葳曾為文指出，先重訓再有氧會較有效率。身體消耗能量的順序是「醣類」、「脂肪」，最後則是蛋白質。

而先重訓時，身體有肝醣可利用，讓人可以推得更重、更有感受度，後續再進行有氧運動時，由於肝醣已被消耗，此時即可進一步分解脂肪。

反之，若是先有氧再重訓，不僅因為全身肌群可能以較疲累，增加受傷風險；還會因為有氧時先消耗肝醣，導致重訓時醣類能量不足，使得動作品質不佳。因此，可先進行60～90分鐘的重訓，最後再進行15～30分鐘的有氧運動。

— 末子 (@pomupomu_chun)

養肌肉時一天6餐，以健康肉類為主補充蛋白質

為了能在劇中維持精壯身材，除了運動外，食物搭配輔助養肌必不可少。在增肌時期，他會將一天的飲食分成6餐，並且以肉食為主，透過攝取蛋白質幫助肌肉生成。而肉類則挑選雞胸肉、魚肉、乾煎牛肋等低脂肉類。

營養師楊哲雄也曾為文指出，在對的時間點攝取足夠蛋白質能幫助肌肉合成，並修復運動後受損的肌肉，減少疲勞與痠痛感。除了運動後的黃金30分鐘外，平日其他餐也都要攝取足量蛋白質，才能有效促進肌肉修復、合成。

營養師蕭瑋霖（營養師杯蓋）則曾為文建議，運動後除了高蛋白外，也可從天然食物中攝取蛋白質。他以20g蛋白質為基準，和民眾分享如何在常見的豆魚蛋肉類中攝取蛋白質：20g蛋白質約等於240ml鮮奶、190ml豆漿、3顆茶葉蛋、240g板豆腐、86g雞胸肉、83g鮭魚、100g牛腱。

儘管李政宰身材隨時保持健美，不過為了角色需求難免也有需要快速瘦身的時期。在拍攝《暗殺》時，李政宰從20歲青年演到60歲老人，貫穿40年的時光歲月，除了演技詮釋令人讚嘆外，李政宰為了塑造60歲老人的形象，每天只吃小番茄5顆、杏仁果5粒、雞蛋2個、辣椒2根，在短時間內快速減重、減肌肉，最後瘦下15kg。

儘管快速瘦身是不少民眾的心願，不過李政宰也表示這是相當不健康的，當時他因為擔心掉髮而去皮膚科檢查，因皮膚科醫師表示這是瘦身的副作用，後來也暫停瘦身。

若民眾想要減重，除了運動外、補充蛋白質外，也別忘了均衡飲食，才能瘦得健康。

參考資料:

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