高齡者鍛鍊腰大肌不可少！維持脊椎、骨盆正確位置，讓肌肉正常運作
日本健身教練鈴木亮司指出，若要讓自己無論何時都能健康地持續走路，除了腳力以外，鍛練腰大肌更為其中要點。腰大肌是從腹部內側持續延伸至髖關節的內部肌肉，不僅是連結人體上半身與下半身的唯一肌肉，也會與諸多活動（如步行等）肌肉間接產生關連。
鈴木亮司表示，站立、步行時，實際上都一定會使用到腰大肌。然而隨著年齡漸長，活動身體的機會減少，腰大肌變得少用，漸漸地變細，就會容易導致臥病在床，因此平時有意識地鍛練腰大肌相當重要。
東京大學身體運動科學研究室教授石井直方也曾形容，腰大肌像是「肌肉矯正衣」，能讓脊椎、骨盆維持正確位置，並讓各處肌肉正常運作。若衰弱的話變會增加腰部、脊椎負擔，甚至恐導致骨盆歪斜、內臟下垂。
而日本筑波大學也曾讓高齡者進行腰大肌體操為主的肌肉訓練課程。結果發現，每周2次、每次一小時、持續3個月，就能讓高齡者的腰大肌面積增加4倍之多，甚至有一位77歲的受試者體力年齡恢復至46歲水準。
曾數度克服癌症的石井直方，則認為肌肉是他數度克服病魔的關鍵。而他也在東大醫院研究腰大肌與術後恢復速度之間的關係，分析多數患者資料後發現，腰大肌越大（亦即體幹肌肉越健壯），術後復原的速度也越快。而以自己的案例來看，或許就是因為自己的腰大肌足夠粗壯，才能使自己快速出院成為可能。
躺著就能鍛鍊腰大肌，日本教練的腰大肌體操
不同於一般人對肌肉鍛鍊需要辛苦飆汗的印象，鈴木亮司教練推薦的腰大肌鍛鍊方法，躺在地上就能進行！鈴木亮司表示，站著運動的話，為了維持平衡，身體多餘的部位會出力，較無法順利鍛鍊目標部位。此外，對高齡者來說，躺著鍛鍊也可以避免無力時容易跌倒的風險，即使是70、80歲的民眾也可以輕易地挑戰為其優點，而且不須特地空出運動時段，起床後、睡前在床上也可以做。
鈴木亮司提醒，練習時不要強硬地施力，花時間伸展為其要訣。和肌肉鍛鍊的「艱辛」印象不同，在可以活動的範圍內，以「舒服」的感覺進行即可。
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