深蹲不僅能鍛鍊到核心肌群、消除內臟脂肪瘦小腹，還可強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，大幅提高肌耐力，有著許多好處。
而在各種深蹲方法之中，單腳分腿蹲雖然較為吃力，但單腳鍛鍊更能貼近日常生活動作所需，同時也可以達到塑身的效果，不只臀腿有感，也能鍛鍊平衡及核心力量。
【分腿蹲這樣做】
- 挺直背部肌肉，將左腳往後放在後方的椅子上，僅以右腳站立。
- 一邊從鼻子吸氣，一邊花一秒鐘的時間慢慢蹲下，右膝彎曲的同時，臀部要稍微往後推，上半身保持挺直、避免搖晃。
- 吐氣時花1秒鐘的時間回到原來的位置，右腳重複1~3的動作10次，左腳也進行十次，如此為一組，進行兩組。
POINT：要確實使用腿部以及體幹支撐身體平衡，如果將所有的體重都壓在腳踝上，容易造成疼痛，此外，彎曲膝蓋時，也要避免膝蓋太過往前，要讓臀部往後靠，維持重心中立。
小提醒：請一定要確保椅子是穩固且量力而為！
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參考資料:
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