決定書房或辦公桌周邊的每日風格，並花半個小時不慌不忙地整理好
急遽的變化會讓交感神經過於活躍，並使自律神經愈來愈失衡
清理、收拾物品，可以讓心情感到舒暢，同時還有助於自律神經保持平衡。這是因為人類在進行整理這個動作時，會自然而然地進行深沉、良好的呼吸。在深呼吸的過程中自律神經就會逐漸穩定下來。
常聽人說「覺得迷惘、煩惱的時候，就先來整理一下環境吧」，從醫學的角度來看，這句話也有一定的道理。但為了達到調節自律神經的效果，整理上有一點訣竅。尤其是書房、辦公桌的周圍，這些地方每天都會增加大量資料、備用品及小物品等，但並不建議一口氣整理乾淨。
最好的方式是「決定每天的主題和時間，花三十分鐘整理好」。這就是讓自律神經運作得更順利的整理術關鍵。因為「極端」或「急遽的變化」反而會造成壓力，導致交感神經過度活躍，副交感神經作用急速下降。也就是說，好不容易都整理好了，卻使自律神經愈來愈失衡。
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對我來說，整理電腦裡的資料也是一個課題
儘管已經將研究室整理成理想的環境，但電腦裡的資料卻完全沒整理。我一直想要系統性地整理好檔案，方便快速尋找資料，不過目前尚未完成。對我來說，還沒完成這點已經造成內心的壓力。
決定好一天三十分鐘，保持專注力，藉由整理來避免不必要的迷惘
人類的專注力每次可以維持一個半小時，如果想一口氣整理乾淨，對於該不該丟這件事，可能會猶豫不決或判斷錯誤，而且完成後，不僅沒有神清氣爽的感覺，反而還會覺得疲憊不已，過程中甚至會感到滿滿的挫折。最後還常常出現書房和辦公桌的周圍比整理前還要雜亂的情況。
我會設定主題和時間，以每天三十分鐘為目標，整理書房和辦公桌的周圍。來拜訪我大學研究室的人，對於幾乎看不到醫學書等資料的景象，都會訝異地表示「很不像醫學院教授的研究室」。這都要歸功於每天整理所展現出來的結果。
以研究室為例，我會將要整理的區域細分成好幾個主題，每天以三十分鐘為目標進行清理，並按部就班地整理乾淨。當然，這要花一段時間才能完成。我的研究室不算寬敞，但也沒辦法一口氣整理好。我會排定計畫，按照區域分批處理。換句話說，我每天都在整理研究室的某個地方。
下午三點左右進行清理，可以讓疲憊的大腦清醒過來
與實施調節自律神經的整理術之前相比，我的研究室整個煥然一新，現在已經打造成有助於調節自律神經的環境。沒有多餘的物品，就連每一枝筆都有其「存在」的意義。即使看起來算不上時尚或高雅，但對我來說，這真是能讓人感到心情愉悅，並有助於調節自律神經的環境。
每天整理一部分、每次三十分鐘還有一個優點，就是可以為生活帶來「良好的節奏」。以我為例，每天下午三點左右，當我覺得大腦有點疲憊的時候，會看著之前畫好的簡易整理計畫圖，決定當天整理的主題（區域），並不慌不忙地埋頭進行清理。如此一來，疲憊的大腦會清醒過來，而且可以確實感受到自律神經的整體平衡逐漸往上提高。
小林式「整理計畫圖」（自家臥房篇）
本文摘自《自律神經自我調節超大全》／小林弘幸（順天堂大學醫學系教授）／和平國際文化
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