工作或做家事的空檔就能進行！利用簡單的伸展運動來放鬆身體
老是坐著不動的人，要避免長時間久坐的風險
根據澳洲研究單位的調查顯示，日本人坐著的時間排名世界第一，平均一天長達七個小時。擔任事務工作的人在工作時間當然必須坐著，但有許多人下班回家後，也一樣坐著看電視或玩手機吧？所以才會造成一整天都坐著不動的情況。
長期久坐，罹患疾病的風險會增加，畢竟人體的結構本來就是為了活動而設計。長時間坐著不動，容易產生各種不良影響，例如血液循環不良、肥胖、癌症、糖尿病以及心肌梗塞等。就算會去健身房運動，或是每週固定運動的人，只要平日長時間坐著，罹患疾病的風險一樣會增加。
自律神經 知道賺到MEMO：壽命縮短?! WHO也針對久坐風險發布警告
根據WHO的說法，久坐和抽菸、喝酒一樣，恐有引發慢性病的風險。此外還有研究顯示，坐著看電視一個小時，壽命會再縮短二十二分鐘。由此可知，對健康來說，坐太久是一大威脅。
久坐大國日本
根據澳洲雪梨大學等機構在西元二○一二年的調查，日本人平均坐著的時間約為四百二十分鐘（七小時），而世界其他二十個國家平均時間大約只有三百分鐘（五小時）。
西元二○一九年，日本明治安田厚生事業團體力醫學研究所的一項調查也發現，成年人中，每天坐九小時以上的人，罹患糖尿病的機率比低於七小時的人高出二點五倍。
在空閒時間放鬆身體，有助於腸道蠕動
如果一直維持相同的姿勢，肌肉會保持在收縮的狀態，導致血液循環不良，腸道作用也會受到影響。進而造成免疫力下降，變得容易感染疾病。
為了避免久坐不動的壞影響，最好每隔一段時間就站起來扭扭腰、伸懶腰或是從外側刺激腸道。而且也要轉轉脖子、動動手腳。建議每隔一小時，就站起來做幾分鐘的伸展運動。
在工作空檔、飯後的休息時間或做家事的閒暇時間等，做個伸展操，轉換一下心情，有助於平靜愈來愈活躍的交感神經，並促進腸道的蠕動。
空檔也能做的簡易伸展運動
趁著空檔做一些簡單的伸展運動，可以從身體外側刺激、活化腸道。建議找出工作和做家務的空閒時間，在不勉強自己的範圍內進行伸展。
- 「放鬆肩胛骨」：一隻手往前伸直，彎曲手肘，手腕朝上。用另一隻手托住這隻手的手肘，轉動手腕。相同的動作，左右各做五次。
- 「放鬆髖關節」：屁股完全坐在椅子上，左腳放在右腳的膝蓋上，轉動腳踝數次。接著換右腳重複相同的動作。
- 「扭轉腰部」：抬頭挺胸，身體站直，左手和右手分別用力抓住肋骨下方和腰骨上方。接著，屁股夾緊，上半身連同腰部向左、右大幅扭轉八次。左右手上下交換，重複相同的動作。
- 「搖晃腳踝」：單腳站立，反手抓住另一隻腳的腳踝，將腳後跟拉近臀部，維持相同的姿勢，搖晃腳踝十秒鐘。沒有抓住腳後跟的另一隻手放在腰上；如果不容易平衡，可以扶著牆或穩固的家具。
- 「扭轉腹部」：坐在椅子上，右腳朝上地盤腿後，腹部朝著右邊扭轉。為了避免位移，右手要抓住椅背，左手要按住右腳。之後左側也重複相同的動作。
工作或做家事時如果有空檔，就利用這些簡單的伸展運動來調節自律神經吧！
本文摘自《自律神經自我調節超大全》／小林弘幸（順天堂大學醫學系教授）／和平國際文化
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