透過太極拳甩手改善血液流動、提升呼吸機能！甩手的4大好處
長年研究並實踐太極拳的日本茨城縣立中央醫院名譽癌中心長雨宮隆太指出，太極拳的準備運動「甩手」，也能夠達到4項重要效果：
改善全身血液流動
一般而言，兩臂的重量占體重的13％，亦即若是60kg民眾，手臂重量約為8kg。在甩手的時候，為了維持身體姿勢，也會使用到下肢與身體肌肉，不僅活動到下肢血管周圍肌肉，再加上上半身的刺激，能將下半身遲滯的血液送回心臟。
除此之外，甩手是上半身不需特別用力的放鬆運動，在放鬆的時候，由於副交感神經刺激導致末梢血管擴張，能將血液好好地送至包含內臟在內的全身上下。如此一來，由於血液流動改善、肌肉活動，可進一步期待改善虛冷、高血壓、高血糖的效果。
有效率地鍛鍊肌肉、改善姿勢、瘦身
甩手可以活動到日常動作幾乎無法使用到的身體內側肌肉、腹肌、背肌、肋間肌等，可以一次有效率地活動多處肌肉。此外，由於甩手需要維持一定姿勢，維持姿勢的肌肉也會訓練到，不僅改善平時的姿勢，也會減輕步行等動作造成的負擔。如此一來，便有改善膝蓋痛、腰痛的效果。
而由於肩膀、頸部的肌肉會放鬆的緣故，對肩頸僵硬也有效。此外，由於會使用腹部肌肉刺激內臟，也與消除便祕產生關聯。而當全身肌肉量增加，便能提升基礎代謝，預防、消除肥胖。
香港大學就曾有研究證實，太極拳對50歲以上有中廣身材的成年人來說有減少腰圍的效果。儘管健走與重訓等普通運動也有效，但對於中老年人以及行動不便的族群來說，太極拳可能是更適合的選擇。
改善呼吸機能
因應新冠肺炎全球大流行的關係，也令民眾對肺部健康大為關注。東京有明醫療大學校長本間生夫曾指出，當肋間肌、腹斜肌等呼吸肌因年齡增長變硬、彈性衰退，肺部的收縮運動便無法好好地進行。如此一來，便會因為無法充分獲得空氣，不僅使得身體容易疲累，也可能會招致胃腸不適、失眠等狀況。
雨宮隆太表示，由於甩手時會扭轉身體，活動到肋間肌、腹斜肌，會增加胸廓的柔軟性。當肺部的活動得到改善，肺活量也能因此增加，提高呼吸機能。不僅能改善因支氣管性肺炎、誤嚥性肺炎、氣喘等疾病所導致的肺活量衰退，對預防慢性阻塞性肺病也有效果。
放鬆壓力
雨宮隆太表示，透過甩手能提高腦中神經傳導物質血清素的活性。血清素能減輕疼痛，對心情有正面作用，該物質活性提高不僅對壓力抵抗力變強，也可期待其緩和憂鬱症、失眠等症狀之效。
在家就能輕鬆進行！太極甩手進行方法
太極甩手的方法不像一整套太極拳那麼複雜。雨宮隆太表示，太極甩手在家就能輕鬆進行，只要「前後甩手」、「左右甩手」即可，由於兩種甩手使用到的肌肉不同，因此都要進行。1天1～2次，每次各2~3分鐘即可。
前後太極甩手的方法
前後甩手要注意手臂別揮得太高，指尖約甩至肩膀高度即可。甩太高的話，肋骨等胸廓處無法好好活動，提升呼吸肌能的效果便會下降。
- 雙腳與肩同寬，用膝蓋與髖關節的力量放鬆地站著。
- 卸除手臂與肩膀的力氣，兩臂前後擺動，1次約2～3分鐘。
- 手臂像後擺動時不用強硬的舉高，利用反作用力自然地像後甩動即可。
除了沒有屈膝微微蹲彈外，這個太極甩手動作與氣功大師李鳳山平甩功相當類似，李鳳山大師指出，平甩可讓氣血送達四肢末梢、暢通經脈。有興趣的民眾不妨一試。
左右太極甩手的方法
進行左右太極甩手時可想像「波浪鼓」的意象扭轉身體，此時手臂力量自然卸除，身體自然地彎曲。要注意的是，腳尖應朝向前方，與平時站姿盡可能相同，若是腳尖朝外，膝蓋就會向內側突出，帶給膝蓋負擔。
- 膝蓋、髖關節放鬆站立，想像身體中心為軸線。
- 雙腳與肩同寬，看向天花板，接著縮下巴，略為屈膝，臀部下降數公分。
- 視線維持水平，左右交互扭轉身體（腰部），注意骨盆與臀部不要搖晃，手臂自然地脫力，1次約2～3分鐘即可。
參考資料:
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