從脖子到腰律動的蜥蜴體操，是以頭部開始前進的蜥蜴動作為靈感的體操。日本物理治療師中村尚人表示，透過連動脖子與脊椎的側屈運動，進行3分鐘的蜥蜴體操，感覺就像蛇前進一樣，從頭開始往前伸出，這樣子連動到脊椎，可讓背後與腰自然地跟著活動起來。
蜥蜴體操可讓緊繃的脊椎變得放鬆，恢復脊椎的彈性，預防椎間盤突出等問題，還可放鬆脊椎附近的肌肉，改善肌肉緊繃僵硬造成的痠痛與血液循環不良，還可讓背部與側腹的贅肉變得緊實。
蜥蜴體操這樣做
- 雙膝併攏跪坐，以手肘為支撐上半身往前倒。
- 頭往左側帶，畫出蛇行曲線，再一路延伸到脖子、腰部。
- 再換右邊進行，左右來回擺動3分鐘。
POINT：留意身體的施力方式，是否不小心從腰部開始活動，不能以腰為中心搖晃身體。請從頭部為出發點，將韻律曲線延伸至腰部。
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參考資料:
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