核心肌群是全身最關鍵的穩定力量，它們是沿著骨盆延展的腹肌、背肌與臀肌彼此協力，將腰椎、脊椎、頸椎、胸椎，還有腿部的骨架hold住。如果核心無力，不但骨架容易錯位，還會經常重心不穩而摔倒。一起來試試單車式捲腹鍛鍊核心肌群吧！
單車式捲腹步驟
- 雙手放後腦杓。維持單腳離地的姿勢上半身轉體，同時抬高右手肘輕觸左膝。
- 換另一隻腳打直後，重複相同動作。
- 手肘輕觸膝蓋後（身體變成「ㄑ」字型）暫停1~2秒會更有效。
- 左右輪流維持60秒即可。
小提醒：
- 初學者可以讓下方腳彎曲踩在地面，能更加輕鬆地完成，再慢慢進階。
- 轉體時上半身注意不要抬得太高。
本文摘自《地獄60秒肌力訓練》／YUTORE（私人健身教練）／采實文化
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