每5人就1人有後遺症!3種養肺運動強化肺功能,清冠一號非最佳解方

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【早安健康/吳旻珊、吳慧禎報導】不論是輕症還是中重症,都要小心後遺症留下病根,包含咳嗽、喉嚨痛、疲勞和呼吸喘等,嚴重者甚至會對身體造成長期損傷,像是肺纖維化等等。美國疾病控制與預防中心(CDC)5月的新研究指出,感染過新冠肺炎的65歲以下成年人中,每5人就有1人至少會有一種長期後遺症,又稱「長新冠後遺症」(Long Covid)。

中醫師提醒,就算解除隔離、連快篩變回陰性,可能只代表病毒濃度下降到「不容易傳染的量」,仍有少部分病毒會躲在身體的角落中長達28天,而這28天是消滅病毒的關鍵期,在做好身體的調理,更有機會遠離長新冠後遺症造成的影響。

快篩陰性還要繼續服用清冠一號嗎?康復後改用這些藥方更能抗病毒



清冠一號是抗病期間效果很好的處方用藥,為了預防長新冠後遺症,要不要在康復期也服用清冠一號保養呢?中醫師不建議這樣做。根據中醫師陳潮宗在《Dr.Nice陳潮宗中醫》頻道發佈的影片中分析,雖然清冠一號在治療新冠肺炎上有不錯的效果,但是因為具有退燒、緩解肌肉及關節酸痛的效果,就好比我們常見的普拿疼或阿司匹靈等西藥,如果已經沒有發燒或疼痛的症狀,就不適合繼續服用。

醫師建議可以改用金銀花、倒地蜈蚣、黃連或黃柏等中藥材,具有清熱解毒的功效,能讓殘留在體內的病毒快快降低。

那如果真的出現咳嗽或喉嚨癢的長新冠症狀,可以怎麼緩解?陳潮宗中醫師表示,由於喉嚨是病毒首先侵入的地方,對黏膜組織傷害最大,需要一段時間新陳代謝才會痊癒,這時候就可以用連翹、甘草、菊花、蒲公英和黃芩等五味抗病毒的藥方來調養。提醒,仍要依個人體質請中醫師診斷後評估喔!

快篩陰 ≠ 體內沒病毒!關鍵28天,4招防後遺症有一套!



根據陳潮宗中醫師的說法,確診時免疫系統和病毒作戰會消耗許多能量及水分,加上病毒可以在體內殘留28天之久,就算康復後快篩呈現陰性,也要補充身體流失的營養,才有機會減少後遺症發生。

1.多補充水分,少吃油炸與辛辣食物



建議補充水分多的水果,像是水梨、西瓜、柑橘類等,並且多攝取水分或套運動飲料飲用,維持電解質平衡。另外別忘了避免吃油炸、辛辣的食物、少說話,減少對喉嚨造成刺激,並且維持良好的睡眠,才能讓身體有足夠的時間修復健康。

2.不飽和脂肪酸的食材抗發炎



台北市聯醫和平婦幼院區小兒科陳如瑩醫師也指出,只要病毒還在體內的一天,就可能會引起發炎作用,讓後遺症的症狀不斷出現,這時候就能挑鮭魚、鯖魚、核桃、花椰菜和牛奶製品等富含不飽和脂肪酸的食材,對於抗發炎、降三高風險,非常有幫助。

3.適當運動強心肺



陳如瑩醫師提醒康復後一週內就要開始做運動,從走路500到600公尺、爬樓梯開始等簡單的運動開始,若身體能夠適應、不會太喘或太累的話,可以跳瘦身操、簡單重訓等,找回疫情期間內流失的肌肉量;兒童則能做一些有氧運動,例如跳繩、游泳或打羽毛球,提升心肺能力。

無論如何,肺功能的增強,可以透過運動鍛鍊出來,騎腳踏車、游泳、跑步、登山等,都有助於促進血液循環、增強肺活量。當然,若染疫症狀明顯,一定要讓醫師評估,再選擇適合自己的運動內容!

4.新冠養肺「呼吸訓練」天天做,身強體健免疫佳



在疫情嚴峻之際,即使在家中也有簡單的呼吸運動有助強化心肺耐力,尤其對於呼吸道功能不強的長輩、或擔心新冠後遺症困擾的族群來說,更能強化肺部的防禦力。根據台中榮總埔里分院分享的資訊,復健科職能治療師許雅筑介紹3種簡單易上手的居家呼吸訓練:

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