熱到懶得動？在家勤練「跪姿踏步」提高代謝，一次練到腰臀腿！

夏季白天戶外艷陽高照，路上吹來的風都帶著熱氣；夜晚悶熱，如果不開電扇空調，即使坐著不動也會滿身大汗，這種時期最讓人難以堅持運動的習慣，結果再加上為了消暑而吃冰、喝飲料，無形中又吃進大量熱量。這時，不妨試試超簡單的運動，就能有效瘦腹部、提高代謝。
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日本瑜伽老師森和世指出，這個動作能夠鍛鍊到側腹及臀部，動作只需要以雙膝站立、兩腳輪流向前踏即可。如果不容易保持平衡，或是腳踏出去時會感覺到辛苦，就代表背部肌肉以及腹肌等體幹的肌力不足，也有可能是髖關節的可動區域過窄。透過簡單的運動，既能修飾曲線，也能有效提提高代謝率！​

跪姿踏步這樣做

1. 高跪姿，雙手擺在胸前交叉，腳尖立起，膝蓋肩膀呈一直線。​
2. 右腳往前跨一大步，膝蓋呈90度，腳步站穩保持平衡。​
3. 收回右腳，回到1的動作。換反方向踏出左腳，重複動作。​
4. 左右8回為1組，習慣後可進行2組。​

POINT：腳往前踏時不要「磅！」的往下踩，而是有意識地不要發出聲音，這是為了不要只使用腳的肌肉來活動。​

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參考資料:

1. 容易胖是因為代謝差！跪姿踏步，一次瘦腰腿臀

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