TIP57 訓練翻身肌
ADVICE俐落翻身，加速散熱
沒辦法俐落翻身，睡覺時流的汗就不容易蒸散，會讓人半夜熱醒。這種情況可以進行抬臀運動，訓練翻身肌。仰躺之後，雙膝彎曲成90度。雙膝併攏，收緊肛門。慢慢抬起臀部，讓肩膀到膝蓋呈一直線，再慢慢放下。1天5次。
理論解說：翻身可以讓被窩裡、身體和睡衣之間的空氣換氣散熱，降低深層體溫。人在一個晚上的睡眠中，大約會翻身20次。翻身動作是抬起身體，原地翻轉，因此抬起身體的臀部肌肉，扮演重要的角色。
TIP58 檢查睡眠時的汗水黏度
ADVICE 黏答答的汗，是睡眠品質不良的信號
如果睡覺時會流很多汗，請檢查一下汗水的黏度。如果睡眠品質好，副交感神經的作用會讓汗水含有許多酵素，因此質地是清澈的。但如果交感神經亢奮，睡眠品質不佳，汗水就會變得黏稠。就寢前避免盯著數位產品，房內照明調暗，溫暖頸部和骶骨等，努力降低交感神經的活動。
理論解說：交感神經亢奮時，唾液和汗水會帶有黏液素，質地會變得黏黏的。黏液素具有保護黏膜，調整腸胃狀況的功用。黏性食物中含有許多黏液素，多多攝取，可以預防夏季身體不適。
本文摘自《快眠大全：利用光線×溫度×腦科學的123個高效睡眠休息法，終結身心腦疲勞》／菅原洋平（職能治療師）／三采文化
看了這篇文章的人，也看了…