簡單睡眠養成1：睡前遠離3C
在床上做事情，其實也是導致睡眠難以形成的原因，尤其是習慣在床上使用電腦工作、滑手機的民眾，但這樣會讓腦袋無法將床認知為「為了睡眠而存在」的空間，進而可能導致失眠發生。因此，尤其是常失眠的人，會建議不要在床上從事其他行為。
簡單睡眠養成2：數羊也有方法
數羊是許多人幫助進入睡眠會嘗試的方法，就算不數羊，有些人也會習慣長時間躺在床上，等待睡眠來臨。然而，躺在床上太久，反而容易對心理產生壓力，甚至可能因此更加清醒，因此元教授也建議比起躺在床上，或者是數羊數到超過100還是無法入睡，會更建議離開床鋪、起身坐在椅子上，自然而然也會更容易想睡覺。
簡單睡眠養成3：設定起床鬧鐘
雖然無法決定入眠的時間，但每個人都可以決定自己起床的時間，而藉由固定起床時間，身體也會容易開始固定在同樣的時間入眠。因此，就算原本晚上12點就睡著的人，某天到凌晨3點才睡著，也會建議在同樣的時間起床，而不要為了補足睡眠時間延遲睡眠，才不會打亂睡眠的規律。
簡單睡眠養成4：不睡午覺
有些人因為晚上睡不飽，因此會選擇在中午飯後補眠，但這樣的習慣，反而會讓接下來的晚上更難入眠，甚至因此變成惡性循環。尤其是已經失眠的人，也會建議盡量不要睡午覺，晚上才會比較容易睡著。
影響睡眠兩大重點：光線、疲勞程度
除了上述的四點外，元教授也補充，「光」因為會影響睡眠相關物質的分泌，對於睡眠的影響也很大。因此，會建議失眠患者在白天時外出散步，在晚上睡覺時則應該要盡量減少暴露在光線中，比起一般白色的日光燈，照明方面也會更建議使用黃光或間接照明。另外，由於手機及其他螢幕同樣也會產生光線，因此尤其在睡前應該盡量避免，或至少應該降低暴露在其中的藍光之中。
另外，元教授也建議失眠患者應該要正面看待「疲勞程度」，在白天不論是身體或精神的勞動，都會讓身體感到疲憊，進而會讓腦袋發出「應該休息」的訊號。因此，比起睡午覺消除疲勞，應該要忍住，並且避免久坐不動的工作狀態，才能讓晚上更好睡。
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