是否曾經腦中不斷浮現某段旋律、歌聲，會想跟著哼唱難以停止呢？若曾有過該經驗，便知道這種現象人體難以自行控制，會突然開始，又默默消失。而這便是耳蟲現象。成語餘音繞樑，三日不絕或許某種程度上也是耳蟲的表現。
睡前腦中出現音樂的耳蟲現象恐降低睡眠品質
國泰醫院精神科主治醫師蘇渝評所著的《心理學什麼》一書中解釋，耳蟲現象與大腦聽覺皮質有關，除了洗腦神曲外，在特定場景聽到深印在腦海裡的歌（如失戀時聽到能呼應心情的歌曲），就可能成為耳蟲。
而耳蟲現象可能會影響民眾的睡眠品質。日媒日經新聞引述一篇發表於《心理科學》（Psychological Science）期刊中包含3項實驗的研究。首項實驗發現77％的民眾有耳蟲經驗，而在這之中，於睡眠前後產生耳蟲現象的民眾有33％。
該實驗也發現，越習慣聽音樂的民眾，睡眠前後產生耳蟲的頻率就越高，且越有可能惡化睡眠品質、白天想打瞌睡，或較容易失眠。
第二個實驗則是對容易引起耳蟲的人氣歌曲進行研究，在實驗室給受試者睡前聽旅程樂團的Don't Stop Believin'、卡莉蕾（Carly Rae Jepsen）的Call Me Maybe、泰勒斯（Taylor Swift）的Shake It Off等歌曲，並調查腦波、眼球活動與睡眠狀態。研究結果發現，聽純音樂（無人聲）版本的人氣歌曲時，較易在睡眠前後發生耳蟲，也降低了睡眠品質。
第三個實驗則透過檢查腦波，測量睡眠時額葉的低速震動發現，即便人已經睡著，腦中仍會持續音樂處理，並進行記憶。若後續因此誘發耳蟲，就有妨礙睡眠的可能性。因此是否推薦聽音樂作為就寢習慣，可能需要再思考。
第一醫院的衛教資料也指出，雖然音樂具有舒緩效果、幫助入睡，然而睡前聽音樂不僅影響睡眠品質，也會使身體過於依賴人工誘導聲音，長遠看來是個不健康的習慣。
這是因為聽音樂入睡時，仍會無意識地接收到腦傳達訊息，無法得到真正休息的緣故；其次，可能會提高心律，並提高聽力風險；起床時也可能持續產生嗡嗡噪音，嚴重時甚至造成內耳膜疼痛。
聽音樂睡覺需降低音量，播放「大調音樂」放鬆身心
從上述實驗與資料來看，或許睡覺時不聽音樂，避免誘發耳蟲才是個較好的選擇。然而依照每個人的睡眠習慣不同，若部分民眾就是想聽音樂才睡得著，或許沒有必要放棄。第一醫院衛教資料也指出，安然入睡是首要任務，若音樂能幫助自己睡眠就沒有必要放棄。不過將播放音樂的手機遠離床鋪，並降低音量較妥。
而若要避免引起耳蟲，除了少播放「洗腦神曲」與人氣歌曲之外，雙和醫院衛教資料指出，在音樂治療相關研究中，放鬆音樂的節奏約在60bpm，不僅節奏較穩定也包含較多的弦樂，可協助降低心律、減少壓力、焦慮，坊間的心靈放鬆音樂都是以類似的原則編寫。
除了挑選慢節奏的音樂外，音樂調性也是重要的要素。有研究發現，相較於易引起悲傷情緒的小調音樂，大調音樂較會引起愉快情緒，較適宜做為睡前音樂令人舒適睡眠。綜合上述要點的音樂包括：
- 巴哈：〈G弦之歌〉
- 舒曼：〈夢幻曲〉
- 張懸：〈寶貝in the night〉
參考資料:
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