蝴蝶式（Bound Angle Pose、Butterfly Pose／Baddha Koṇāsana）因雙腿擺放姿勢如蝴蝶翅膀般開合而得名。
蝴蝶式好處在於改善坐骨神經痛、緩解腸胃不適、增加髖關節活動及柔軟度、活化骨盆周圍肌肉，有助女性緩解月經時的不適，對女性而言是很有幫助的體式。
骨盆歪斜會連帶影響全身骨骼，因而造成脊椎彎曲及駝背，間接擠壓消化系統而影響消化等，全身都可能受牽連。平時除了避免不好的姿勢，也可以練習蝴蝶式伸展脊椎、平衡骨盆。
【蝴蝶式步驟】
- 坐姿，背打直、肚子收，腳掌相對，腳跟貼近身體。
- 輕輕上下彈動雙膝1-3分鐘作為熱身。
- 雙手握住兩腳腳尖，持續3-5個呼吸。
- 進階：手肘推大腿內側，身體順勢前彎，使大腿向外打開、雙膝下壓，放鬆髖關節。停留5個呼吸。
腰背部、膝蓋不適的朋友，請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下、循序漸進最重要。
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