哪些運動做愈多，愈會變成「脂肪容易增加的體質」?
真的能靠運動減去脂肪嗎？
每次我在健檢時提醒患者「你該減重了」，大家一定會馬上回說「我會做運動的！」或是「我得開始做運動才行了……」。但是我並不建議大家單靠運動減輕體重，而且站在有效性的這個角度來看，單靠運動要減去體重可說難如登天。
我必須先告訴大家，除非像馬拉松選手一樣，每天持續跑很長的距離，持之以恆做激烈運動，否則根本不可能使體重減輕。
話雖如此，日本人直到早先的明治時代，運動量可是相當大的。當時自然不像現在，打開瓦斯爐就能下廚燒飯，而是必須劈材燒火才行。需要用水時得去水井打水，打掃時用的不是吸塵器而是掃帚及抹布，洗衣服沒有洗衣機得用洗衣盆和洗衣板，諸如此類經常必須活動身體，所以活動量之大，現代根本難以比擬。再加上電車、汽車及自行車皆未普及，外出以徒步為主，工作時坐著處理文書作業的情形，也僅有一部分人才會如此。在現代日本人眼裡難以想像的運動量，卻是必須日復一日、週而復始。
做有氧運動會變成易胖體質？！
步行或游泳等有氧運動對身體是否有益呢？說起來，有氧運動當然對身體有幫助，除了健康層面之外，對於精神層面也是有好處的。甚至有報告指出，短短5分鐘的步行，就能增進心理健康。但是在代謝下降的部分也告訴過大家了，「優先順序」非常重要。因為「長時間做所謂的有氧運動」，也是會有壞處的。原因是未攝取蛋白質等營養而長時間運動之後，有時候肌肉會減少。
放任蛋白質不足的問題繼續做運動的話，身體會發動「糖質新生」，這種機制是提取體內的蛋白質，也就是消減肌肉來產生能量。結果不僅不會長出肌肉，反而會使肌肉減少，造成體質更加容易變胖。
絕食期間做運動的話，一旦體內蓄積的糖用盡後，就會開始代謝脂質。但是運動量大，或是長時間做運動的話，接下來便會開始將蛋白質轉換成醣類。這就如方才所言，稱作「糖質新生」。
而且我要再次重申，絕大多數的日本人蛋白質攝取量都不夠充足。雖然吃下多少蛋白質，身體就會利用這些蛋白質轉換成能量，但是當這些蛋白質用盡之後，接著就會開始使用構成身體的蛋白質。這時使用的蛋白質，就是所謂的「肌肉」。
在絕食狀態下長時間做有氧運動的話，會開始進行糖質新生作用，分解肌肉再轉換成醣（能量）。這就是有氧運動的缺點。肌肉變少這件事本身就不健康，並且基礎代謝也會下降。就連安靜時也會使用到的能量，都會因肌肉變少而減少。總而言之，勉強自己長時間做有氧運動的話，肌肉減少後基礎代謝會降低，反而造就出容易變胖的體質。
想養成容易燃燒脂肪的體質就要「鍛鍊肌肉」
話說想要打造出脂肪容易燃燒的體質，做哪種運動才有效果的話，除了充分攝取蛋白質之外，還要鍛鍊肌肉。使肌肉增加之後，基礎代謝也會提升，此外在做其他運動時，能量消耗量也會增加，才會變成易瘦體質。鍛鍊肌肉最有效的做法，是上健身房或是請教練指導，但在種種考量下很難辦到時，也建議大家做做善用自身體重的「自重訓練」，或是使用彈力帶及健腹滾輪等市售器材鍛鍊肌肉。
在Amazon花了3千日圓左右購買的健腹滾輪。
努力一段時間之後，才終於能夠稍微膝蓋離地了。
不管如何鍛鍊肌肉，方法錯誤一定會使身體受傷，所以請特別小心。其實我現在都是使用健腹滾輪在鍛鍊肌肉，而且持續做了好幾個月之後，才終於能夠稍微膝蓋離地完成動作。另外像是鍛鍊腿部及臀部等能量消耗量大的肌肉，對於提升代謝也十分有效。從這點來看，便十分推薦大家做深蹲，只是用錯方法做深蹲會導致膝蓋及腰部疼痛，所以還是要請大家詳查正確做法後再來鍛鍊肌肉。
有氧運動不是完全不要做！真正讓燃脂力爆發的運動方法，下一頁看更多