【早安健康／孫于琛】近年來在日本吹起抗老風潮的南雲吉則醫生，五十歲的他卻有著三十歲的外表，究竟是如何做到的呢？秘密是：睡眠。
根據調查，有八成的上班族，星期一早上總是睡眼惺忪。早上如果痛苦的起床，硬撐到午飯後，身體會更加疲憊。然而，如果詢問睡眠時間，大多數人都回答6～8小時，可見，睡眠長短並非問題，而是睡眠品質的優劣，才是身體得到充分休息與否的關鍵。
睡眠品質比睡多久重要
上班族容易在週末補眠過渡，或整天在家上網或看電視，導致夜間難以入眠，即使恍惚睡去，也容易睡睡醒醒，最後，週一一早，當鬧鐘響起時，便急忙上班，身體便呈現疲憊狀況。週末確實是幫身體充電的好時機，但是「過渡休息」，反而無法回覆正常作息。
身體不舒服是因為「時差」
為什麼週末休息太多會讓人精神不濟呢？南雲吉則認為，這是「時差」造成。地球上的生物都有「生理時鐘」，人類是日行性動物，早上是精神飽工作的時候，晚上則是好好休息，照理說早上起床應該是一種習性，但不知不覺中起床對我們是一大挑戰。
動物們按照生理時鐘起床、就寢，似乎沒有人類失眠等問題。雲南吉則認為，因為人類自己破壞掉生理時鐘運作，必須活動的時間，卻在睡覺，該睡覺的時候卻又睜著眼睛，這種感覺就像時差一樣，老是在不該睡的時候想睡。而不可否認地是，目前大部分的上班族都是這樣生活著，每天都在做與生理時鐘相悖的事。
【「時差」的原因：打瞌睡、暴飲暴食、加班】
為什麼會產生時差，南雲吉則提出三個原因：
1.打瞌睡：
早上在通勤電車上，大部分人會閉目養神，甚至有人抓著公車吊環直接休息，這種看似在零碎時間補眠的行為，卻容易打亂生理時鐘，原本白天是交感神經活躍的時候，應該要好好醒著，卻因為小睡讓副交感神經活躍，整個人放鬆下來會更想睡覺。
2.暴飲暴食：
同事之間常常相約團購、吃美食，不知不覺就會吃進過多的食物，不只容易發胖，消化系統在消化時就會讓副交感神經活躍，身體會誤以為現在是休息模式，如果下午突然需要會議，就算喝再多黑咖啡，也只會猛打瞌睡。
3.加班：
加班加到很晚時，本來要休息的身體又被逼迫要一直勞動。或者下班後還有聚餐，或回到家後，沒讓身體進入休息模式，還不斷看電視、電腦，讓光線持續刺激眼睛，使得交感神經保持在興奮的狀態。
換句話說，現在的我們總是在不對的時間做著不對的事情，才會讓自己身心俱疲。
跟著日出起床，重整生理時鐘
想要解決這種生理時鐘混亂的情況，南雲吉則建議，最好比日出還要早起。有些人週末習慣睡到中午，這已經大大違反生理時鐘了，至少在太陽完全露臉前就該起來。這是因為人的腦受到陽光的刺激，會把腦中的時鐘重整並讓交感神經運作，身體就知道該動起來了。
此外，無論早上多想睡都不要打瞌睡。取而代之的是讀書、運動等幫助自己清醒，上班時如果真的很想睡也起身走走，無論如何都別讓自己睡著。還有先前提到的大吃大喝也要禁止，中餐最好選擇清淡的食物，否則只會讓自己精神越來越差。
回家以後就改成放鬆模式
回到家後慢慢吃飯，調整自己的心情洗個熱水澡，就可以準備就寢了。睡前應避免看電視、電腦等，最好稍微把光線調暗，看些比較嚴肅的書，有助於入睡。
晚上10點到凌晨2點是人的深沈睡眠時間，這段時間身體會分泌成長荷爾蒙，這種荷爾蒙可以幫我們修復細胞，又被稱作回復年輕的荷爾蒙。所以想要讓自己看起來越來越年輕，最好就是要10點就寢。凌晨兩點過後人會開始進入淺眠，就算此時開始睡也無法讓腦部休息，隔天就會起不來。
想要每天都精神百倍不打瞌睡嗎？從現在開始養成好的生理時鐘，你也能越活越年輕。