ZUMBA有氧舞蹈超熱情！1小時約可燃燒400～500大卡
ZUMBA不只王心凌喜愛，是包括小S、楊丞琳在內不少明星喜歡的運動方式。而其原因或許與ZUMBA歡快、有活力的有氧有關。和跑步等較「無聊」有氧運動不同，ZUMBA會搭配熱情的拉丁音樂，一邊舉手投足一邊扭腰擺臀，甚至拍手歡呼，是一種結合舞蹈的有氧運動。由於還會搭配音樂節奏、快慢進行變化，更可看成間歇訓練的一環。
根據World Gym的介紹，ZUMBA有氧有以下5好處，且不需要特殊的設備，不會跳舞的民眾也可以愉快地享受ZUMBA的樂趣：
- 幫助減重，一小時約可燃燒400～500大卡
- 加強心肺功能
- 訓練核心
- 鍛鍊肌耐力
- 提高協調性
山城體能空間則為文指出， Zumba是全身性的運動，尤其注重腰部、腿部的擺動，不只加強靈活度，還可強化肌肉，收緊全身線條。總是坐著辦公的民眾，搭配音樂跳躍、揮動手臂、扭臀、扭肩、甩頭，不僅可以鍛鍊少運用的肌肉，還可以減輕身心壓力。
透過皮拉提斯緊實身體線條！皮拉提斯4優點
除了Zumba有氧舞蹈外，皮拉提斯也是王心凌會上的運動課程之一。綜合World Gym以及迪卡儂的資料，瑜珈主要是透過伸展達到放鬆肌肉、冥想療癒身心等功效；而皮拉提斯著重在核心訓練、矯正姿勢，是雕塑身型、體態的良好選擇。由於會使用到腹肌、背肌、臀肌等各個肌群，並且能幫助腰部自然挺直，有緊實身體線條、放鬆背部等效果。
物理治療師、皮拉提斯教練林家葦則曾受訪指出，皮拉提斯能幫助民眾認識自己的身體，讓民眾在日常生活中也能自然地用有效率的方式呼吸，控制脊椎、骨盆在最佳位置，甚至有學生光靠調整呼吸方式就解決了長年胸悶的問題，並歸納出4項皮拉提斯優點：
- 提升肌力
- 改善循環、身型
- 舒緩壓力
- 傷害復健
此外，皮拉提斯是注重肌力發展的運動，也會運用日常生活東西去聯想動作，鍛鍊肌群也較貼近平日生活所需，從長期因姿勢錯誤困擾的上班族到激烈運動造成傷害的年輕人都適合練習皮拉提斯。
參考資料:
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