「睡不飽」已經成為現代人的文明病了，即使睡覺時間再長，早上仍然爬不起來，整個人看起來毫無朝氣！
《寝るだけ美人！上手な眠りがキレイを作る》(暫譯：好的睡眠讓妳越來越美麗)作者梶村尚史是日本醫學博士，專攻精神醫學、睡眠醫學及時間生物學，在失眠症等睡眠相關疾病的治療及研究上廣受推崇，2000年曾獲日本睡眠協會研究獎勵賞。他認為，睡眠和細胞修復及身心的調整有密不可分的關係，可說是人體的自然治癒能力。
想長保年輕活力？睡眠是重要關鍵。以下為
梶村尚史提出睡不飽的2大危害
。
睡眠不足是美肌的大敵！
工作繁忙連續熬夜幾天，皮膚就會冒出惱人的黑頭粉刺，膚質也變得乾燥、缺乏光澤。梶村尚史指出，睡眠是修復受損細胞的黃金時刻。此外，帶給肌膚彈性光滑的膠原蛋白和彈力蛋白也是在睡眠時被製造出來，與其砸再多錢在保養品上，不如先睡個好覺吧！
睡不飽讓你越來越胖！
梶村尚史表示，長時間清醒反而增加進食的機會，而且睡眠不夠也會影響身體的食欲調節機能，使血液中抑制食欲的瘦體素濃度降低，促進食慾的飢餓激素濃度反而升高，讓人不自覺攝取過多的熱量。
雖然睡眠時間長短和年齡和個人要素息息相關，梶村尚史表示，比起睡得久，睡得好才是關鍵。他在書中介紹以下3個提高睡眠品質的方法，讓人越睡越美！
好眠食物：納豆、萵苣、洋蔥
無論如何都睡不著的時候，想必不少人都會喝一杯熱呼呼的牛奶吧！除了牛奶外，梶村尚史表示，納豆是一個好選擇，因為納豆含有大量保持自律神經平衡的維他命B12；此外，萵苣的山萵苣苦素有鎮定和助眠的功效，在歐洲自古就被視為助眠食材；另外，洋蔥富含維他命B1，也能調整自律神經運作、促進血液循環，讓人一覺好眠。
睡前的「入眠儀式」
一整天工作下來，腦會呈現興奮狀態，即使感到很疲累，卻無法入睡。梶村尚史認為，睡前應深呼吸數次，讓副交感神經活化，放鬆身心。另外，睡前保持好心情，將煩人的事情先拋諸腦後，睡眠品質會更好。
幫助快速入眠的α波音樂
梶村尚史指出，當聽著以α波構成的音樂時，身心會感到放鬆。因此睡前選個喜歡的音樂，最好是慢板的曲調，並以小音量播放。