接下來教大家
七大方式來提升抵抗力
，這些適合每一個人，不管是健康的你、輕微感冒的你、或是確診的你，一開始可以每天挑選至少三個類別去嘗試，慢慢地變成習慣後，可以再增加去實踐！那當然在疫情期間，仍要落實戴口罩、勤洗手、不群聚，以達到免疫平衡的健康目標。一、保健食品
- Vitamin C
- 接骨木莓
- 牛樟芝
二、中藥茶飲
這邊提供國家中醫藥所防疫茶
- 配方：黃耆三錢、桂枝二錢、桑葉三錢、薄荷三錢、魚腥草三錢、生薑三錢、紅棗五枚（揑破）、甘草二錢。
- 作法：可將藥材置於鍋中加入2000～3000 mL的水，用大火煮沸，改小火熬煮約15分鐘即可熄火，濾出藥汁，當茶飲用
- 注意事項：肝炎及自體免疫疾病患者不宜使用
三、飲食
- 盡可能每天均衡飲食，攝取此六大類食物：全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類
- 選擇原型食物，少吃加工食品
- 減少使用含糖分的調味料，如海鮮醬、蠔油、茄汁等
- 減少食用油炸類、炭烤類餐食
四、穴道按摩
按摩此三穴道可調理脾胃、補氣注陽、扶正祛邪，增加抵抗力
- 足三里：膝蓋外側下方3吋位置
- 關元穴：肚臍下方3吋位置
- 湧泉穴：腳底板前1/3處
五、生活習慣
- 每天至少補充2000c.c.水分
- 保持充足睡眠（7-9小時）
六、運動
可以循序漸進慢慢養成規律運動習慣，達到一星期至少三次，可選擇有氧與肌力間隔，舉例來說星期一（有氧）、三（肌力）、五（有氧）運動。
- 有氧運動：快走、慢跑、條繩
- 肌力訓練：深蹲、棒式
七、放鬆身心
- 泡澡、泡腳
- 冥想
這邊分享給大家舉例的Check list表格，可以檢視有沒有做到：
本文獲「馬光健康網」授權轉載， 原文出處
作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。 官網
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