喪失味覺和嗅覺，嘴巴好乾、喉嚨痛？吃冷食、刷牙、用漱口水有幫助！
有些人發現自己好像吃不出味道、聞不到了，這時候可以把調味放重一些沒關係。新冠肺炎會影響到人們的味覺和嗅覺，如果感官改變，可以透過加鹽、加糖、調味料來增加口感，有吃先有體力比較重要。甚至吃溫度低、冷的東西，也可以比較刺激食欲。在餐與餐之間可以喝一些冰奶昔、吃冰淇淋，或搭配高蛋白粉飲，幫忙補充營養。
如果發現自己吃得比以前少，食量掉了一半，這樣就會特別建議要補營養補充品。吃完飯後覺得口乾舌燥、嘴巴乾，可以吃點薄荷類的食物（像口香糖）。最後記得飯後要規律刷牙，喉嚨痛也可以用漱口水消毒一下，把口腔的細菌、病毒清出去，會比較舒服喔！
確診後很疲倦，胃口不好吃不下？怎麼做才能補到營養？
「我真的胃口很差，吃不下…」在與病毒對抗時，容易吃一點就飽、胃口差、感到疲倦覺得累。遇到這種狀況時，可以採取少量多餐的方式，一天4-6餐慢慢進食。每一餐都吃不漏掉，蛋白質食物不要少！同時熱量、油脂含量比較高的食物也可以吃，提供身體所需熱量，像是起司、花生醬、酥皮濃湯等。
主食類像台灣常吃的滷肉飯、水餃、雙蛋蛋餅也推薦給大家，或在飯上淋上肉汁不會乾乾的比較好吞嚥。每餐間的點心飲品則可選優格、全脂牛奶、香蕉牛奶、酪梨牛奶等。
得到新冠肺炎了，想趕快康復可以這樣做！
從輕症發生到確診康復這段時間裡，一定會比較沒有活力，但還是建議大家要安排輕度的運動，增加活動量讓身體動一動。身體會比平常更需要睡眠時間休息，累了就趕快去睡，多睡多幫助。希望大家在飲食和睡眠作息的調整下，能完勝病毒，趕快回到日常的生活軌道喔！
參考資料:
- Canadian Nutrition Society Societe canadienne de nutrition
作者介紹：李婉萍營養師，現職榮新診所營養諮詢組副組長，經歷：台北馬偕醫院營養師、亞培營養諮詢專業營養師，認證：中華民國營養師證書、功能醫學研討會認證。著有《洗腎飲食全書》一書。
本文獲 李婉萍營養師授權刊登，原文標題： 新冠肺炎輕症飲食怎麼吃？提升免疫力讓你趕快好起來！若想獲取更多專業知識可至「李婉萍的營養天地」臉書粉專搜尋
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