平時行走坐臥都不容易活動到腰上肉，但只要透過抬起腳跟往斜後方伸展，並進一步舉高的動作，就能使用到屁股和腰周圍的肌肉，並活動骨盆。伸展大腿內收大肌，打開髖關節，進一步改善僵硬、消除腰痠背痛。僵硬的骨盆因此鬆開，也有助於促進血液循環，達到提高代謝率的效果唷！
【30秒伸展消除腰上肉】
- 左腳伸長，腳跟朝左斜後方抬起。如果重心不穩，可以右手撐牆或扶椅背進行。
- 有意識地使用腰、臀肌肉，左腳從骨盆開始往上抬到更高的位置，10次後換腳重複動作。
- 一手扶牆，單腳橫向伸展，10次後換腳進行。
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參考資料:
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