什麼是八段錦？過去香港中醫師黎惠芳曾在《醫．藥．人》雜誌中撰文指出，八段錦是民間廣泛流傳的一種健身氣功，屬於古代的導引法之一，根據文獻史料記載，「八段錦」的出現，距今已經有八百多年的歷史，最早出現在南宋洪邁所著之《夷堅志》一書，有「文八段」（坐式）和「武八段」（立式）之分，其中立式較為方便練習。
八段錦好處：疏通經脈、暢通氣血，對健康有益
黎惠芳中醫師在其撰文中指出，在古代，「錦」字比喻珍貴美好的東西；而「八段錦」是由八段招式所組成，各招式對於疏通人體經脈、暢通氣血均有良好效果，是結合形體活動與呼吸運動的健身法，對身體如「錦」一般珍貴。
台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師曾受訪指出，自己已練習八段錦的功法多年，表示八段錦能夠改善全身的氣血循環，且練習時體內的臟腑會有溫熱感，並且會幫助改善末梢循環。
伍崇弘中醫師曾受訪指出，八段錦中的前三式—「雙手托天理三焦」、「左右開弓似射雕」、「調理脾胃須單舉」，可以幫助強化身體縱向、橫向與斜向的柔軟度。
接下來的五式—「五勞七傷往後瞧」、「搖頭擺尾去心火」、「兩手攀足固腎腰」、「攥拳怒目增氣力」、「背後七顛百病消」則依序可以促進脊椎與督脈氣血循環，達到充分活動脊椎及各關節、固腰健腎、疏肝強心，還有按摩全身臟腑及經絡的效果。
八段錦口訣與功效圖解
以下為根據黎惠芳中醫師的撰文、伍崇弘中醫師受訪內容、中國醫藥大學中醫學院、衛生福利部衛教資料，以及台灣台灣養生保健學會協助拍攝的「醫學八段錦」的示範影片，做出每段功法的詳細介紹整理：
八段錦第一式：雙手托天理三焦
好處：可暢通三焦經、心包經，充分伸展前胸的經絡臟腑，能促進心肺、脾胃、肝腎等全身氣血循環，同時有拉長脊椎、放鬆肩頸的效果。
動作順序：雙手指尖相對、掌心向上，從腹部開始緩慢用力往上托，大約到胸口高度時反掌繼續向上伸展直達頭頂，吐氣時雙手以原本的順序返回，直到原本的位置。
八段錦第二式：左右開弓似射雕
好處：可疏通肺經，伸展左右胸廓與手部經絡，加上蹲馬步的動作，對於胸悶、肩頸痠痛、腰腿手臂疾病、增強下肢力量都有幫助。
動作順序：雙腳蹲馬步，吸氣時一手掌心向外推、另一掌握拳緩慢進行拉弓姿勢，吐氣時回到原位。兩邊輪流進行。
八段錦第三式：調理脾胃需單舉
好處：幫助按摩並調理脾胃肝膽，除了改善脾胃不和、消化不良之外，對於胸腹部經絡也有刺激效果。
動作順序：吸氣時一手掌心向上，緩慢往上托至頭頂並伸直手臂，同時另一隻手掌心朝下、往下壓至臀部側邊的位置，吐氣時雙手收回腹部，雙手交換並重複動作。
八段錦第四式：五勞七傷往後瞧
好處：疏通衝帶二脈及膽經，伸展胸腹部位臟腑與脊椎肌肉，促進脊椎與督脈氣血循環，適合長時間使用手機、電腦的低頭族進行。
動作順序：吸氣時雙手打開，頭往側邊轉，眼睛也向後方看，吐氣時回到原位並往另一側重複動作。
八段錦第五式：搖頭擺尾去心火
好處：通暢心包經、小腸經，對於心火過旺的人來說，可改善氣血兩虛、頭昏目眩等問題，同時能活動脊椎各關節，適合久坐、勞心用腦的工作者。
動作順序：雙腳打開比肩膀略寬，雙手扶在膝蓋上方大腿處、身體略為前傾，吸氣時身體向側邊轉、頭往斜上方看，吐氣時回到原位置。另一邊也以同樣順序進行。
八段錦第六式：兩手攀足固腎腰
好處：通腎經、膀胱經，幫助固腰健腎、強健筋骨，改善腰痠背痛、腰膝痠軟、手腳麻木，也有助按摩並改善腎臟、輸尿管等器官功能。
動作順序：雙手摸在腰背位置，腰部前彎、手向下沿著膝蓋摸到腳踝後，再回到原位。
八段錦第七式：攢拳怒目增氣力
好處：可疏通肝經、膽經，刺激手部經絡，蹲馬步動作加上手部出拳，除了伸展肌肉以外也能穩定下盤、增加上肢肌力。
動作順序：雙腳蹲馬步、雙手握拳置於腰側，雙手輪流向前出拳。
八段錦第八式：背後七顛百病消
好處：輕微伸展、震動脊柱，幫助按摩全身經絡臟腑，貫通氣血、去邪扶正。適合感覺疲倦、精神不振的人。
動作順序：吸氣時踮起腳尖、維持數秒，吐氣時腳跟落地。
參考資料:
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