中國武漢爆發的新型冠狀病毒疫情
持續延燒，根據中國網站最新即時統計，今日（31）中國新冠肺炎確診病例已達9694例，死亡213例。而香港有10例、澳門7例；其他國家確診110例，包含台灣9例、泰國14例、日本13例、美國6例等，全球確診病例已達9821例。面對來勢洶洶的新冠肺炎，更該強化自身免疫力讓病毒不上身，透過調整日常作息及生活習慣，每個人都可以為自己打造健康的身體！
【早安健康／林明慧報導】一到冬天總是感冒、發燒，精神也十分不濟，整日昏昏沉沉。不想再當藥罐子？ 竹田和由認為，想要養成強健的體魄，第一步必須增強身體的免疫能力。日本順天堂大學醫學部準教授竹田和由專攻免疫學，他指出，提高免疫力並非難事，只要了解以下4個基本知識，並重新審視自己的日常作息，就能打造不生病體質！
基本1：免疫細胞分布在身體各處，其中又以腸為最多，約占6成。竹田和由表示，最近的研究發現腸的免疫功能會受腸內細菌的影響，進而調整全身的免疫機能，可見腸對免疫的重要性。
基本2：不規律的生活或壓力會使免疫力大幅下降 竹田和由指出，提升免疫力的關鍵就在於日常生活，若能避免不正確的生活習慣，身體自然健康。
以下為他指出破壞身體免疫力的4個習慣：
- 不規律的生活：吃飯、睡眠時間不固定容易打亂生理時鐘，睡眠品質下降，免疫力也隨之低落。盡量維持正常作息，才是保持身體健康的第一步。
- 壓力：除了精神上的壓力，外在物理性的壓力也會降低免疫力。根據研究顯示，穿過於貼身的衣物睡覺會降低能抵抗病原體的自然殺傷細胞的活性。
- 過度減肥或偏食：極端的減少食物攝取量或偏食容易營養失衡，免疫系統功能跟著低下。均衡飲食並多攝取富含纖維質的食物，給予腸道適度的刺激。
- 易冷生活：即使到冬天仍然習慣喝冰水嗎？當身體體溫較低時，代謝效率不彰，免疫系統就會變得遲緩。盡量不要吃太冷的食物，攝取暖呼呼的料理從內臟溫暖至全身，不僅能趕跑嚴寒冷冬，還能增強抵抗力！
基本3：大笑提升免疫力的效果與適度運動相同大笑，又稱作「內臟的慢跑」，和適度運動一樣有放鬆身心的效果。此外，竹田和由表示，積極正向的思考有助於活化自然殺傷細胞，因此常保快樂的心情，病痛遠離你！
基本4：激烈運動反而會降低免疫力 雖然說運動有助身體健康，但過於激烈，甚至讓身體感到疲累，反而使自然殺傷細胞的活性大幅降低。建議慢跑或瑜伽等較溫和的運動，不但能舒緩身心，比起激烈運動更能提升免疫力！
資料來源:日本順天堂大學醫學部準教授竹田和由
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